כאשר אתה מרגיש לחוץ, תקוע או "מוח שקוע" חשוב לבצע איפוס קטן. כלומר, יש צורך לארגן את המחשבות המתיישבות בזיכרון העבודה, ולבטל את אלה שכבר אינם נחוצים, כדי שיהיה להם מוח רענן ויעיל יותר. כדי לחזור לביצועים טובים מבחינת ריכוז, תשומת לב, בהירות וזיכרון, כדאי לעקוב אחר אסטרטגיות אלה.
. ואם אתה אף פעם לא מוחק את מה שאתה כבר לא צריך, הזיכרון בסופו של דבר אוזל. אותו דבר קורה במוח: על ידי המשך הפקדת מידע על מידע במוח, אנו מגיעים לנקודת רוויה. לכן יש צורך לנקות ולהפעיל מחדש את המכונה. זה קצת דומה למה שקורה על שולחן העבודה: אם הוא מלא בקטעי פרוייקטים, תזכירים ומסמכים חשובים, קשה למצוא מידע ספציפי. הפתרון הטוב ביותר הוא להתייצב. גם כאשר מצטברות מחשבות מיותרות או מדאיגות במוח, נופל לתוהו ובוהו, ולא מצליח למצוא את המידע החשוב באמת, החבוי בין נתונים מנטליים לא רצויים. כדי לא להרגיש ערפילי ומוצף וכדי לחזק את הזיכרון, אפשר לפנות לאסטרטגיות אד -הוק.זה יכול להיות בעל יתרונות רבים. דבר אחד, זה יכול לעזור לך להישאר נוכח וממוקד במה שקורה סביבך. להיות נוכח פירושו היכולת להקדיש תשומת לב מלאה לדברים החשובים באמת ולא להסתכן בהסחת דעת של פרטים לא משמעותיים. למידה מכוונת במודע את תשומת לבו לפעילות אחת בו זמנית כפי שמודעות מייחסת למעשה מאפשרת לך להאפיל על המחשבות הפחות דחופות. זה עוזר לייעל את הזיכרון ולהפוך את החוויות לנעימות יותר ופחות ממהרות. מדיטציה, בפרט, היא יכולה עזור לחזק את המודעות ולהקל על המתח על ידי לימודך לשבת עם מחשבות מסיחות דעת, לזהות אותן ולבסוף לשחרר אותן. אך ישנם תרגילים פשוטים אחרים המועילים גם כן, כגון:
- להתמקד בתחושות. שימוש בחמשת החושים כדי להתאים לחלוטין את חוויות חיי היומיום, טריוויאליות ככל שיהיו, כגון תחושת המים החמים של המקלחת על הגוף או השמש החמה על העור;
- להתמקד בנשימה שלך. אם אתה מתחיל להרגיש המום, האטת הנשימה בכוונה יכולה לעזור לך לקרקע את עצמך ולחזור להווה. שאפו לאט, עצרו את הנשימה למשך מספר שניות, ואז נשפו שוב. חזור 10 פעמים;
- היו סקרנים: פתיחת דעתך לחלוטין למה שאתה יכול ללמוד ממצב נתון יכולה לעזור לך להישאר ממוקד;
- למד להחזיר את המחשבות שלך למה שאתה רוצה להתמקד בו. זה עשוי לקחת קצת זמן לרכוש מיומנות זו, אך בסופו של דבר המוח יתרגל להישאר נוכח.
, ריכוז וזיכרון, להניע למידה ולקדם נוירופלסטיות, כלומר יכולת המוח להסתגל. מי ששומע מוזיקה באופן קבוע אולי כבר שם לב שתרגול זה מקל על תשומת הלב והפרודוקטיביות בעבודה.
זה יכול להתחדש כאשר אתה מרגיש עייף פיזית. אולם מה שכולם לא יודעים הוא שהשנה מספקת יכולה גם לעזור להגן עליך מפני עייפות נפשית ומצוקה רגשית. שינה מספקת או לקויה עלולה להפריע ליכולת שלך לפתור בעיות ולקבל החלטות, בוויסות הזיכרון והרגשות שלך.תחושת עייפות מוגזמת יכולה להוביל גם להצפה נפשית, מה שמקשה על ההתנתקות ממחשבות מבולבלות ולהתמקד במה שצריך לעשות. כדי לשפר את המצב, נסה לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה או מספיק שעות כדי להרגיש מנוח.הוא גם מסייע בקידום רעיונות הזורמים בחופשיות רבה יותר ומחזקים את הזיכרון. אימון במשך 20 עד 30 דקות יכול לסייע בשיפור קבלת ההחלטות וזמן התגובה ממש לפני "פעילות קוגניטיבית, אך הליכה גם מציעה יתרונות לטווח ארוך. לבריאות המוח הכללית טובה יותר ולהפחתת מתח, נסה ואז הוסף הליכה מהירה או כל תרגיל אחר. לשגרה הרגילה שלך.
לִפְתוֹחַ.
עיין במאמרים אחרים תגית המוח - מערכת העצבים המרכזית
