שגרת ערב של 5 דקות להילחם בחרדות

, המוח מתחיל לרוץ. עולות לעתים קרובות שאלות שמסבכות את השינה. מה לא הבנת היום שעליך לעשות מחר? מדוע הבעיה הזו התרחשה בעבודה? האם ענית ל"אימייל הזה? נוסף על אלה מצבי תסיסה בגלל חששות שמנקדים את חיי כולם. הדבר תורם להפרעות שינה. כדי להפוך את הצעדה, כדאי לקחת חמש דקות זמן לפני שנרדמים, מדקלמים מנטרות חיוביות. ... אישורים חיוביים משנים את הקשרים העצביים במוח ליצירת ראייה עצמית חיובית יותר ופיתוח חוסן. בלילה הם יכולים להיות חזקים עוד יותר. כאשר אתה עובר ממצב ער למצב שינה, גלי המוח שלך נכנסים פנימה. במצב אלפא במהלך הזמן הזה, אתה יכול להיכנס לתת המודע, שיאפשר לך לשלוט על מצבי החרדה והתסיסה בערב ובלילה.

, מתרחשת אי שקט קל, שנוטה להחמיר לאחר ארוחת הערב ולהיות מעצבן יותר ויותר עד שהגיע הזמן לישון. הגורמים והגורמים התורמים יכולים להיות שונים מאוד, בהתאם לנושאים, כגון קשיים שחווים בחיי היום יום, בעיות משפחתיות, מצוקה רגשית, מערכות יחסים לא מספקות, הפרעות גופניות, עודף מתח, אך התסמינים שכיחים: כאבים בחזה, תסיסה, דפיקות לב , קוצר נשימה, הזעה, חוסר שקט, רעידות ומתח שרירים, חוסר יכולת להירגע ולהירדם.

מי הכי מושפע מחרדת ערב

• נשים אחרי גיל 35-40 הן רגשיות וחששות יתר.
• צעירים בני 20 עד 30 עם פעילות גופנית מופחתת וקשרים חברתיים לקויים.
• מי מזדהה לחלוטין עם עבודתם.
• נשים בגיל המעבר
• קשישים שחיים לבד.

המתרחשים בשעות הערב.

שגרת המנטרה

• היכונו לשינה לאחר מקלחת והשאירו את האורות דולקים.
• כתוב הצהרה אחת עד ארבע ביומן. "אני חזק". "אני די טוב ב". "אני ראוי". "מגיע לי דברים טובים". זה אינדיבידואלי לחלוטין והאפשרויות הטובות ביותר הן אלה שמדהימות את ההוויה שלך. ישנן גם אפליקציות מדיטציה או אישור מודרכות שיכולות לעזור, כגון ThinkUp.
• כבה את האורות ושכב במצב נוח שבו אתה בדרך כלל נרדם או ישן.
• לעצום את העיניים (או להשאיר את העיניים פקוחות) וחזור על ההצהרה או ההצהרות, כמו מנטרה, עד שאתה נרדם.

ולהילחם ביעילות בהפרעות שינה.

1. תחשוב על חמישה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות טריוויאליים ("כוס קפה טובה בבוקר), חשובים יותר (ראיון עבודה שני בחברה חדשה) או אישיים (אהבה," ידידות, פגישה נעימה).
2. מאשר - או חזור על - חמשת הדברים שרק חשבת עליהם.
3. חזור על התהליך הדו-שלבי עד שמחשבות אלו משרות תחושת רווחה ושקט, או עד שאתה הולך לישון.

אור או שיחה עם חבר. הפסקה קטנה מארבעת קירות הבית תאפשר לראש להתפרק.

קראו או צפו בסרט לאחר ארוחת הערב, כדי לנצל את שעות הערב ולא לסבול ממצבי רוח מלנכולים.

אל תעבוד אחרי ארוחת הערב ותאט את ההתחייבויות בשעות אחר הצהריים המאוחרות כדי לא להעלות את רמות המתח.

שתו חליטות או תה צמחים התורמים להרפיה, כגון אלה המבוססים על לימון, פרח פסיפלורה, ולריאן, ורבנה, קמומיל.

לעזור לעצמך בארומתרפיה. פיזור תמציות מרגיעות ומרגיעות באוויר יכול לעזור. בין המתאימים ביותר: לבנדר.

נראה כי בין ההשפעות המועילות על גוף אור השמש קיים גם שיפור מצב הרוח וירידה בחרדה ודיכאון.