שמירה על גמישות טובה ברמת צוואר הרחם יכולה לסייע גם למי שבחדר הכושר מתאמן עם מכונות כוח או עם משקולות חופשיות, במטרה לחזק ולשפר את מצב צורתם.
השרירים יש צורך ליצור כיווץ שרירי מרצון באמצעות עומס יתר; כל זה נכון בהחלט אך יש לציין כי על מנת להשיג כיווץ טוב של השריר, אזור השרירים הנ"ל והשרירים המוחדרים בנקודה זו חייבים להיות אלסטיים מספיק כדי ליצור טווח תנועה נכון.
ניקח כמה דוגמאות.
אם נבצע תרגיל לחזה בנוכחות סטרונוקלידומסטואיד נסוג (זכור ששריר זה, כשמו כן הוא, מוכנס על עצם החזה), נקבל התכווצות מוגזמת של השריר המדובר, מה שיסכן את הנכון ביצוע התרגיל עצמו.
שריר חשוב מאוד נוסף הוא ההומוהואיד, המוחדר ברמת השכמה; אם שריר זה נסוג הוא אינו מאפשר תנועה חופשית ברמת השכמה, ולכן הוא משנה את הרום המפרקי הנכון בכל אותם תרגילים הכוללים התערבות של הכתף. להבים.
, גמישותם הנמוכה מביאה אותם לפעול בטרם עת, לרעת הדלתא.לכן חשוב מאוד לעבוד על הגמישות של כל אותם השרירים שמוחדרים על הצוואר, כך שתוכלו לאמן אותם בצורה פיזיולוגית יותר ויותר מכל יעילה.
בואו נראה כעת מהם תרגילי המתיחה העיקריים לשרירי צוואר הרחם; ניתן לבצע תרגילים אלה מדי יום, תוך שמירה על כל תנוחה למשך 45 שניות לפחות. טכניקת הביצוע הנכונה גם דורשת שהנשימה תיווצר בצורה נוזלית וטבעית.
תרגילים
- תרגיל לסקאלין: כיפוף רוחבי של הצוואר בעזרת היד ודיכאון של הכתף האגבית. ניתן להדגיש תרגיל זה על ידי הנחת משקולת קטנה ביד להגברת מידת המתיחות.
- תרגיל טרפזיוס: סיבוב הצוואר, הבאת היד האגורה מאחורי הגב עם כתף מדוכאת
- תרגיל להומוהיואיד: הארכת הראש ובליעה
- תרגיל עבור sternocleidomastoid: סיבוב הצוואר, כיפוף לרוחב והארכת הראש
- פעילות גופנית לשרירי היואיד: הארכת הצוואר, פתיחת הפה המרבית, ולאחר מכן סגירת הפה לאט כאשר ההרחבה הפיזיולוגית המרבית של הצוואר הושגה.
בנוסף לאלה, חשוב מאוד גם לבצע את תרגילי טווח התנועה, אשר יבוצעו בסטים וחזרות.
בואו נראה כמה מהם:
- סיבובי הצוואר ימינה ושמאלה
- שכיבות סמיכה צדדיות ימינה ושמאלה
- כיפוף והארכת הצוואר
- סיבובי הצוואר מביאים את המבט מהצד הנגדי לסיבוב
- כיפוף כלפי מטה מעלה את המבט כלפי מעלה
- הארכה כלפי מעלה, מביאה את המבט כלפי מטה.
