סיבולת אירובית, סיבולת אנאירובית

התנגדות אירובית

מאמץ אירובי דורש ייעול של הובלת חמצן ושימוש בו; גז זה מנוצל למעשה על ידי תאים לחמצון מצעי אנרגיה (כגון פחמימות ושומנים) וליצור ATP.

חילוף החומרים האירובי מייצג את הדרך העיקרית לייצור אנרגיה, אך יש לו את הגבול הגדול של דורש זמן להגיע להפעלה מלאה (בערך כמה דקות); כמות האנרגיה המרבית המיוצרת ביחידת הזמן מוגבלת גם היא (20 קק"ל לדקה בערך). כתוצאה מכך, הסיבולת האירובית חשובה מאוד אם המאמץ הנדרש עולה על שתי דקות.

באופן כללי, סיבולת אירובית תלויה בגורמים רבים, כולל:

כלי דם שרירים (קוטר ומספר נימים);

יעילות מערכת הלב-הנשימה (קצב לב במנוחה נמוך, גביע שרירי הלב, נפח דם ותאי דם אדומים, יכולת ספיגה ושימוש בחמצן);

תוכן בדם של חמצן, סוכרים וחומצות שומן בכמויות האופטימליות;

כמות סיבי השריר האדומים;

תנאי המערכת השרירית-פאשיאלית-מפרקית;

מיומנויות הרפיה עצמית;

אורח חיים (תזונה, מתח, איכות שינה, פעילות גופנית וכו ').

ניתן לחלק את הסיבולת האירובית ל:

סיבולת אירובית לטווח קצר: מ 2 עד 8 דקות (מערבת גם את מערכת החלב חומצת אנאירובית בצורה חשובה);

סיבולת אירובית למשך זמן בינוני: בין 8 ל -30 דקות (כרוך בעיקר במערכת האירובית);

סיבולת אירובית לאורך זמן: החל מ -30 דקות ומעלה (כרוך כמעט אך ורק במערכת האירובית).

התנגדות אנאירובית

משך המאמץ (שניות) % אירובי % אנאירובי 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

פירושו אנאירובי "בהעדר חמצן". בהתייחסו להתנגדות, מונח זה משמש להדגשת השימוש במסלול מטבולי המייצר אנרגיה ללא קשר לנוכחות גז זה. מערכת החירום האנאירובית נכנסת לפעולה כאשר דרישת האנרגיה חורגת מהיכולת המרבית של האורגניזם לייצר אותו, מה שהופך ניתן לקבל עמלת ATP נוספת.

בהשוואה לקודמת, יש לה חביון נמוך יותר (הוא מופעל באופן מסיבי תוך כמה רגעים) ועוצמה גדולה יותר (היא מייצרת יותר אנרגיה ביחידת זמן) .למערכת האנרובית, לעומת זאת, יש את המגבלה הגדולה של ייצור רעיל קטבוליט, חומצה לקטית (הצטברותה מגבילה את היכולת להתכווצות שרירים וגורמת לעייפות) ולמצות את מצעי האנרגיה תוך זמן קצר. כתוצאה מכך, סיבולת אנאירובית חשובה במאמצים הנמשכים פחות משתי דקות.

קישור למידע נוסף: מטבוליזם אנרגיה ומטבוליזם של אנרגיה בעבודת שרירים.

בדומה למה שנראה לגבי סיבולת אירובית, ניתן לחלק עוד יותר את הסיבולת האנאירובית ל:

סיבולת אנאירובית לטווח קצר: פחות מ -15 שניות (כרוך באופן מסיבי במערכת החמצן האנאירובית);

סיבולת אנאירובית למשך זמן בינוני: בין 15 ל -60 שניות (כרוך בעיקר במערכת החלב חומצת אנאירובית);

סיבולת אנאירובית לאורך זמן: בין 60 ל -120 שניות (כולל מערכת חלב אנאירובית ובחלקה גם אירובית).