הערה: המאמר הבא לא יזכיר את היעילות המיוחסת לאימון אירובי בטיפול מונע על פתולוגיות מטבוליות, אירועים קרדיווסקולריים, תסמינים פסיכיאטריים, אי נוחות במפרקים ומחלות ניווניות - למשל אלה של מערכת העצבים המרכזית.
חובבים ואנשי מקצוע רבים טוענים כי "אימון אירובי יכול להוות תועלת, בעוד שהרוב המכריע ממשיך להגן על פעילות מסוג זה" בחרב. נכון שבאיזון אופנות חולפות אך ערכים נותרו. נבחן את השאלה בצורה אובייקטיבית, בלי לקחת צד בזרם המחשבה הזה או אחר.
אירובי?ראשית, עלינו לשאול את עצמנו מדוע התערער הספק כי אימון אירובי עלול להיות לא יעיל או אפילו לא יעיל באימון אתלטי, בטיפול בהרזיה מוטורית או בחיתוך התרבות האסתטית - הנראים כמילים נרדפות, אך כלל לא -. .
הסיבה העיקרית היא העמידה הלקויה בפרוטוקול - שיעור ויתור גבוה - השנייה היא אחוזי ההצלחה הנמוכים - כישלון בהגעה ליעד - הקשור לאפשרות הגבוהה של ריבאונד - אפקט "יו יו" או התאוששות משקל - השלישי הוא החשד שזה עלול לפגוע בתוצאות המתקבלות מבחינת מסת השריר - היפרטרופיה, תמיד לדבר על פיתוח גוף או בניית גוף או שיפור ביצועים אחר.
צ'ארלס פוליקין, מאמן אתלטי וגורו כושר, זיהה 6 סיבות לכך ש"אימון אירובי רציף יכול להוות תועלת בהפחתת רקמות שומן ועוד. לכן נפרט אותן, מבלי לשלול מעצמנו את היתרון של הספק, כלומר גם להציע " החיסרון ", או אפילו רק פרשנות אחרת.
כפי שנמדד במעבדות "אוניברסיטת בוסטון".
הפחתת כוח השריר
אימון אירובי מפחית את הכוח באופן מקומי באופן שיטתי, כלומר אתה הופך לאט יותר. כל ספורטאי או ספורטאי שדורש מהירות ויכולת קפיצה יהיה בעמדת חיסרון. "ככל שתעשי יותר אימון אירובי לגפיים התחתונות, כך גובה הקפיצה יורד. , ככל שיותר כוח בזריקות כדור נפץ הולך ומחמיר ".
מתח חמצוני מוגבר והזדקנות
אימון אירובי מגביר את הלחץ החמצוני, המאיץ את תהליכי ההזדקנות. לדברי האנדוקרינולוג ד"ר דיאנה שוורצביין (מחברת עקרון השוורצביין השני), "חמצון" הוא תהליך המקדם יצירת רדיקלים חופשיים בגוף. בדרך כלל הגוף מנטרל רדיקלים חופשיים. עם חומרים המכונים נוגדי חמצון, שרובם אנדוגניים בטבעם - המיוצרים על ידי הגוף. רק בנוכחות ייצור מוגזם של רדיקלים חופשיים בהשוואה להגנות שהוא מבסס, הגוף אינו מסוגל לנטרל אותן. הדבר עלול להאיץ את תהליך הזדקנות הרקמות.
ייצור אדרנרגי מוגבר
אימון אירובי מגביר את הפעילות של בלוטות יותרת הכליה אשר, תיאורטית, עלולות לפגוע בירידה במשקל ולהשפיע על תוצאות בריאותיות לא רצויות אחרות. ד"ר ג'יימס ווילסון (מחבר הספר "עייפות יותרת הכליה - תסמונת הלחץ של המאה ה -21") טוען כי "לבלוטת יותרת הכליה יש תפקיד לייצר כמות מדויקת ומאוזנת של הורמונים בכל דקה". יותר מדי פעילות אירובית רציפה עלולה לפגוע בתפקוד זה ולגרום לעייפות יותרת הכליה. עייפות יותרת הכליה קשורה לתסמינים כגון: עייפות, תחושת פחד, אלרגיה, מערכת חיסונית מוחלשת, דלקת פרקים, חרדה, דיכאון, עייפות כרונית, אובדן זיכרון, קשיי ריכוז, נדודי שינה ובעיקר ביחס למאמר זה, קושי לאבד. מִשׁקָל.
לחץ כללי מוגבר
כפיית פרוטוקול אימון אירובי לשגרה של אדם שאינו אוהב זאת מעלה את רמת הלחץ במקום להפחית אותו. יש הטוענים שזה יהיה הבסיס לעלייה, ולא להפחתה, בכמות השומן אצל אלו שמבצעים אימון אירובי.
החמרה ביחסי הטסטוסטרון / קורטיזול
פגיעה באיזון הטסטוסטרון / קורטיזול מונעת עלייה במסת השריר וירידה בשומן.פולקין קובע כי "אימון אירובי מתמשך הוא" סירוס המושרה באמצעות "פעילות גופנית".
ברור) מאפשרת ניהול מגוון מאוד והתוצאות הן כמעט בלתי נמנעות, הן מבחינת שיפור חילוף החומרים האירובי והן - עם התזונה המתאימה - מבחינת ירידה במשקל. ב -120 פעימות לדקה (דקה) מבלי לדאוג לתזונה, המשקל לא היה יורד, ואכן הוא כנראה יעלה עקב עלייה בתיאבוןאנו מסיימים את הפסקה בהדגשה שוב כי ירידה במשקל נעשית מעל הכל בשולחן; אין טעם לתרגל שעות על גבי שעות על ידי אכילה לא טובה, ולא פחות טוב גם להאשים את השיטה אם אדם אינו מסוגל לשלוט בהאכלה.
, או חוב חמצן לאחר מימוש. זה, הנגרם על ידי אימון עם עומסי עבודה גדולים, ולכן בעצימות גבוהה - אימון בעצימות גבוהה (HIT) - או על ידי כמויות גדולות של פעילות אירובית - למשל אימון Cardio Fit - מקדם חילוף חומרים גלוקוז טוב יותר, שימוש טוב יותר בפחמימות בתזונה, עלייה בצריכת האנרגיה לאחר האימון - כולל שומן - ועוד.
בין המערכות השונות להשגת עלייה ב- EPOC, השכיחה ביותר היא הדרכת אינטרוולים (IT). בואו נהיה ברורים, כשלעצמו, IT אומר הכל ושום דבר; הוא מורכב מ"השתלבות שלב אחד עם אחר ", כגון מאמץ והתאוששות (פעיל או פסיבי), תנועה אירובית וחיזוק שרירים וכו '. יש לבצע אימון אינטרוולים ב- HIT, ובכך ליצור אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). עם זאת, אל תטעו בהבנתו רק כמעגל "מפרך" של תרגילי חיזוק (עם משקולות או קליסתניות); בתוך אותו מפגש תוכלו להכניס גם תחנות אירוביות, או אירוביות בסיסיות אך בעוצמה מעל סף אנאירובי וכו '.
כמה תובנות הראו כי אימון אינטרוולים יעיל בהפחתת אחוזי שומן ומשפר את היכולת האירובית והאנאירובית. אלטרנטיבה היא לעסוק בספורט העוקב אחר עקרונות אלה.
