תוספי מזון וחדר משקל: הטעויות הנפוצות ביותר

העובדה נותרת שאוהבי התרבות האסתטית הם מטרה רחבה מאוד, מוכנים להשקיע (או יותר נכון "להוציא") אפילו יותר מהצורך. היכן שיש ביקוש, מן הסתם, נוצרת הצעה; לכן תעשיות תוספי המזון יצרו קווים אמיתיים המיועדים לשיפור הכושר הגופני.

מבחינה רציונלית, ניתן להסיק כי "לדחוף את עצמך" במוצרים אין משמעות אם, במעלה הזרם, הם אינם מובנים: פרוטוקול אימונים יעיל ותזונה המתאימה למבנה המטבולי הספציפי / מטרות ספציפיות; להיפך, לפעמים ההנחה של מוצרים מסוימים לא נראית מוצדקת בשום צורה.

עכשיו בואו נראה איך להתקרב לעולם התוספים בהקשר של חדר המשקל, כדי להימנע מביצוע הטעויות הנפוצות ביותר.

למידע נוסף: מולטי ויטמינים למידע נוסף: תוספי ויטמין למידע נוסף: מגנזיום ואשלגן

כמעט כל מי שלקח, לוקח או יקח תוסף ויטמין או מינרל. עם זאת, בהנחה שאתה צריך זאת טעות כפולה. קודם כל כי זה לא נכון לקחת חומרים מזינים בכמויות גדולות מהצורך; שנית מכיוון שללא קשר לפוטנציאל הרעיל של חומרים מזינים אלה - נמוכים מאוד או כמעט שאינם קיימים - זוהי גישה שגויה לחלוטין.

לכן לא מומלץ במיוחד למי שמתחיל תוכנית אימונים מאפס לקחת כל סוג של תוסף. נהפוך הוא, יהיה ראוי להבין "מדוע", "מתי" ו"איזו מידה "הגוף באמת יצטרך להשתלב מחדש. תוסף תזונה טוב יכול למעשה להיות בעל השפעות חיוביות מאוד, אם יש צורך ממשי.

"הצורך הספציפי" הוא זה שעליו לעורר את החיפוש אחר "פתרון", ולכן "השערת" החוסר האפשרי והאמצעים לפצותו. היזהר עם זאת, הקורא אינו מבין לא נכון; הרצון לגדל שרירים, להגביר את הכוח או להגיע לרמות הגדרה טובות יותר, אינם צרכים אמיתיים, אלא מטרות. האסטרטגיות להשגתן נמצאות באימון ודיאטה, לא בתוספי מזון. אם בפועל יש צורך של ממש להשתלב בחירה במוצר ספציפי תתקבל בברכה. בהמשך נביא כמה דוגמאות.

שְׁרִירִי. מכיוון שהשריר מורכב ברובו מחלבון, מקובל להאמין שצריך להגדיל את התזונה בתזונה. עם זאת, קודם כל הגוף חייב לקבל את הגירוי האנאבולי הנכון באמצעות אימון; אם האימון שגוי, אין דיאטה שמתאימה. בהקשר זה, אין לזלזל במצעי האנרגיה: פחמימות, קריאטין פוספט וחומצות אמינו מסועפות (BCAA).

הפחמימות המשמשות במהלך האימון מורכבות מגלוקוז מגליקוגן שרירים, חומצות אמינו מסועפות מחלבוני רקמה מתכווצים ופוספטים מאוחסנים בתוך התאים עצמם. המשך הסדר:

• יש לקחת בחשבון את העובדה שחלבונים הם בסיסיים, אך עד כדי מילוי דרישת הגוף. ספורטאים העוסקים באימונים יומיים מפרכים יכולים להגיע לדרישה כפולה של חלבונים בהשוואה לישיבה, אז קודם כל טוב להבהיר: "כמה חלבון אני צריך?" לאחר שהבנת זאת, יהיה צורך לספור כמה חלבונים אנו מסוגלים לקחת בתזונה, ולהשפיע, להעריך אם וכמה תוסף חלבון לקחת ביום.
• מלאות מאגרי הגליקוגן תלויה בכמות הפחמימות הנלקחות בתזונה ונצרכות תוך כדי פעילות גופנית. אם "האימון נמשך מעל 45-60" יתכן שיהיה צורך, גם לתמוך בפעילות המוח, לתמוך במאמץ על ידי החדרת פחמימות אחרות. ; ergo, אכילת מזון פחמימתי שנספג במהירות או שימוש בתוסף תזונה מלטודקסטרין
• קריאטין פוספט מוגבל בשרירים, אך שימושי מאוד, הן לביצועי כוח והן להתאוששות בין הסטים, והן למתן היפרטרופיה גדולה יותר לאותו. המניות בתוך תאי הסיבים גדלות עם פעילות גופנית מוטורית ספציפית אך יכולות להפיק תועלת מקריאטין תזונתי. הוא מצוי בעיקר בבשר. ברור שאי אפשר לאכול בשר חופשי, וזו הסיבה שאפשר לחשוב על השלמת קריאטין במוצרים ספציפיים.
• חומצות האמינו המסועפות, שלא היינו רוצים שיושפעו מהן משום שהן חלק ממסת השריר, מגויסות במיוחד במקרה של חוסר במצעים האחרים. לאחר שהבטחנו את רכיב הפחמימות, כדי למזער את הקטבוליזם של BCAA, ניתן לבצע שילוב של אותו לפני, במהלך ואחרי המפגשים.

לכן אין טעם לקחת קרניטין ותרמוגניות שונות כדי לרדת במשקל, אם לא נקבע מאזן אנרגיה שלילי תחילה - או, אפילו טוב יותר, אם לא ביצעת בעבר תקופה של איפוס מטבולי (ציטוט).