מהו חילוף החומרים האנאירובי ALAttacido?
מטבוליזם אנאירובי ALAttacido היא שיטה לייצור אנרגיה, אופיינית לרקמת השריר, שאינה דורשת שימוש בחמצן ואינה מייצרת חומצה לקטית; היא משתמשת במצע קריאטין פוספט (CP) ומסוגל לתפקד באופן מלא במשך מספר שניות בלבד זוהי מערכת מטבולית האופיינית למאמצים לטווח קצר מאוד שאינה כרוכה בבזבוז של מולקולות חומצה.
למה משמש חילוף החומרים האנאירובי ALAttacido?
מטבוליזם אנאירובי ALAttacido היא שיטה לייצור אנרגיה שמועילה רק בהתכווצות השרירים האופיינית לביצועי העוצמה, בין אם מדובר בכוח טהור (מקסימלי), כוח נפץ (כוח), כוח מהיר וכוח אלסטי.
NB. בכוח עמיד, חילוף החומרים האנאירובי ALAttacid ממלא תפקיד שולי בהשוואה למטבוליזם האנאירובי של חומצת החלב.
מנגנון המערכת האנאירובית ALAttacido
כעת נקבע כי האנרגיה הקיימת בצורה של ATP (אדנוזין טרי פוספט) בשרירים אינה מספקת לעבודה שרירית אינטנסיבית וכי ה- ADP (אדנוזין פוספט שיש להטעין מחדש עם ATP) מחייב בנייה מחדש של קבוצת פוספט עבור מתפקד (ADP + P = ATP); לשם כך, סיב השריר יכול לנצל שלושה מנגנונים:
- המטבוליזם האנאירובי ALAttacido המנצל פוספוקראטין
- חילוף החומרים האנאירובי של החלב חומצה המנצל את הגליקוליזה האנאירובית (פירוק גלוקוז) עם ייצור חומצת חלב
- מטבוליזם אירובי המנצל חמצון של שרשראות פחמן בנוכחות חמצן.
מטבוליזם אנאירובי אטקידו, המכונה גם מסלול הפוספוקראטין, מתפתח כדלקמן:
ADP + CP = תגובת ATP + C Lohmann
באיזה ספורט מעורב וכיצד פועל חילוף החומרים האנאירובי ALAttacido
המערכת האנאירובית ALAttacido היא מנגנון לייצור אנרגיה אופייני לספורט המספק את אספקת האנרגיה המרבית תוך זמן קצר למדי; זהו מקרה של הרמת משקולות והתכווצויות של כוח אלסטי ונפיץ: ריצה ב 100 מטר שטוחה או עם מכשולים, קפיצות (גבוהות וארוכות), זריקות (משקל, כידון, פטיש ודיסקוס) וכו '.
יש לאמן את המטבוליזם האנאירובי של אטאצידו באמצעות שתי שיטות נפרדות אך משלימות:
- ביצוע הפעילות של בניית השרירים
- טרנספורמציה של היכולת הכללית המתקבלת במחווה הספורטיבית הספציפית
מבחינה תיאורטית ומתודולוגית, ניתן לאמן את המסלול המטבולי של פוספוקראטין מעל הכל באמצעות טבלאות לפיתוח כוח. הרצון להפריד בין הכנת השרירים הכללית לאימון ספציפי כאמור, בשלב הראשוני של השנה השימוש בעומס יתר ממלא תפקיד בסיסי, בעוד שהתקרבות לתקופת התחרות חיוני שהתוצאות המתקבלות בהתפתחות הכוח יהפכו לספציפיות מחווה אתלטית.
בסופו של דבר, חילוף החומרים האנאירובי ALAttacido יכול להשתפר משמעותית הודות להתפתחות הכוח; האחרון, הודות לגירוי האימון (שיסתכם בכ -10 שניות - מקסימום 8 חזרות בשימוש במשקולות) קובע תשישות של מאגרי השרירים של CP אשר, עקב עקרון פיצוי העל, צריכה להיות מחדש לחלוטין, אם כי מעט, גדול יותר.
שיפור חילוף החומרים האנאירובי ALA Attacido עם מזון ותוספי מזון?
המצע של חילוף החומרים האנאירובי ALAttacid הוא פוספט קריאטין, המכונה גם guanidinacetate. מבחינה כימית, CREATINE היא חומצת אמינו שניתן להכניס לתזונה מכיוון שהיא קיימת בבשר ודגים, אך היא גם מסונתכת בקלות על ידי הגוף (כבד, כליות ולבלב) החל מארגינין, מתיונין ו גליצין.
הפוספוקריאטין הנמצא בשרירי השלד מייצג 60% מהסך הכל, בעוד שהוא בצורת חופשי 40%. NB. השפלה לא אנזימטית של קריאטין מעוררת קריאטינין, תרכובת המסוננת בכליות ומופרשת בשתן.
מנקודת המבט האינטגרטיבית, צריכת קריאטין יכולה לקחת תפקיד שימושי או חסר תועלת על פי נטיית הנבדק. הוכח כי 30% מהספורטאים המשלים עם קריאטין לא משפרים את יעילות חילוף החומרים האנאירובי ALAttacido מכיוון שהוא אינו סופג אותו ו / או אינו מטבוליזם אותו כראוי, לכן תוסף יכול להיות חסר תועלת לחלוטין.
בהנחה שהספורטאי אינו נמצא בתוך 30%אלה, כדי להיות יעיל, תוסף הקריאטין חייב להתבצע בצורה נכונה ואופטימלית; ראשית כל כדאי להשתמש במוצרים שנאגרו כבר או לשייך חומרים אלקליים לקריאטין פשוט על מנת להעדיף את שלמותם במעבר הקיבה ובספיגת המעיים. שנית, כדאי לשייך אותו למקור פחמימות בעל אינדקס גליקמי גבוה כדי ליצור שיא אינסולין שימושי למטבוליזציה של קריאטין במחזור הדם; השיטה הנכונה ביותר צופה את ההנחה של 20 גרם גלוקוז בכל גרם קריאטין שצריך לקחת ברגעים נפרדים: תחילה הפחמימות (על מנת ליצור את הסביבה האנאבולית הנכונה) ולאחר 30 דקות את הקריאטין שנאגר.
