. רגל שמאל נשארת מושטת קדימה, כופפו את פלג גוף עליון על הקרקע ומתחו היטב קדימה כדי להכין את שרירי הרגליים להיכנס למצב בפועל. כופף את ברך שמאל ותפס את כף רגלך בידיים, האריך את רגלך והעלה אותה כלפי מעלה על ידי קירוב עצם השוקיים שלך קרוב ככל האפשר אל כתף שמאל. אם המיקום אינטנסיבי מדי עבורך, אז שמור את ברך שמאל כפופה. עכשיו אתה נמצא בעמדה ונשאר כאן לחמש נשימות ארוכות, מרגיש את הגוף מתרחב ונכנס יותר ויותר לאסאנה. אם שמרת את הברך כפופה, נשימה יכולה לעזור לך להאריך את הרגל בהדרגה.
אנו חוזרים על הכל בצד השני. חוזרים עם רגל שמאל לקרקע וחוזרים על הכל בצד השני.הביאו את שתי הרגליים ישר לפניכם וכופפו את רגל שמאל, הביאו את העקב לדבוק בישבן. כופף את פלג גוף עליון על הקרקע ומתח קדימה כדי להכין את שרירי הירך להיכנס למיקום האמיתי. כופף את ברך ימין ותפס את רגלך בידיים שלך, האריך את רגלך והעלה אותה כלפי מעלה על ידי קירוב עצם השוקיים שלך קרוב ככל שתוכל אל כתף ימין שלך. אם המיקום אינטנסיבי מדי עבורך, אז שמור את ברך ימין כפופה. נמצאים במצב, הישארו כאן במשך חמש נשימות ארוכות, מרגישים את הגוף מתרחב ומתרכך בהדרגה באסאנה. אם שמרת את הברך כפופה, נשם יותר ויותר בעוצמה, הגדל את הריכוז ונסה להאריך את הרגל בהדרגה.
. הפאשיה כולה למעשה מגורה ומחוזקת מהעמדה וכל האיברים הפנימיים נעסים. הכיפוף כלפי חוץ של הרגל שנשארת על הקרקע פועל על תחושת האיזון באיסקיום, וגורם לגוף לאמן גם איכות זו. לבסוף, אסאנה זו פועלת על ריכוזו של המתרגל: שמירה על המבט הממוקם על הבוהן הגדולה עם בסיס התמיכה על הישבן באיזון מושלם, מביאה רוגע ושלווה לנפש.
