יוגה מסייעת לנו להפוך את הגוף לגמיש ורך ומועילה להכשיר אותנו לכל סוג של תרגול או ספורט, מכיוון שהיא פועלת על "פעילות מתיחה עמוקה".
בסרטון זה אנו מציעים רצף המשחרר את המפרקים ומפחית מתחים בצוואר, בכתפיים ובגב.
זהו "תרגול שניתן לבצע כל יום לחימום הגוף בכל בוקר עם התעוררות או לצינון בערב, לאחר" יום עבודה אינטנסיבי שהקשיח אותנו בצורה מסוימת.
אנו מציעים לתרגל רצף זה בכל פעם שיש צורך להכין את גופך לכל סוג של פעילות גופנית. אם נעשה בעקביות, הגב, הכתפיים והצוואר שלך ירוויחו מכך לאורך זמן.
רצף יוגה מלא
נתחיל בישיבה עם רגליים שלובות!
התחל תרגול זה בישיבה עם רגליים משוכלות על המזרן. שחרר את הצוואר ואת חוליות צוואר הרחם בעזרת סיבובי ראש, הזז את מבטך קודם כל אל כתף ימין ולאחר מכן לאט שמאלה. בצע תנועות מבוקרות וזכור לנשום תמיד עמוק דרך האף.
כעת הביאו את ראשכם קדימה ואחורה, הפנו את מבטכם כלפי מעלה ולאחר מכן הביאו את הסנטר לעבר החזה שלכם בצעו את התנועות בצורה איטית ומבוקרת כדי לא להשפיע על צוואר הרחם ותנשמו תמיד עמוק.
המשך ברצף על ידי עיגול הראש מכתף אחת לשנייה, הבאת הסנטר לכיוון הכתף הימנית, ולאחר מכן החלק אותו לאט כלפי מטה עד שהוא מגיע אל עצם החזה, עד שהוא מגיע לכתף השמאלית. לאחר שתגיע שמאלה, המשך לאט לכיוון אם אין לך בעיות צוואר הרחם אתה יכול לבצע סיבוב מוחלט של הראש על ידי החזרת הראש לאחור בעדינות, שליטה על השרירים, מבלי לבצע תנועות פתאומיות.
תמיד עבדו על הצוואר והביאו את יד ימין לאוזן שמאל, ליוו את הראש לכיוון כתף ימין, הישארו כמה נשימות ואז תמיד עם יד שמאל, דחפו בעדינות את הראש כלפי מעלה, הרימו אותו מהסנטר מבלי להשתמש בשריר מאמץ. כעת חזרו על הכל בצד השני, חזרו ביד שמאל, מתיחו היטב את שרירי הצוואר מבלי לבצע תנועות פתאומיות.
הביאו את זרועותיכם מול בית החזה וחצו את זרועותיכם ב- Garudasana, מיקום הנשר, הביאו את הזרוע הימנית מול השמאלית, חברו את האגודל ואז הביאו את המרפקים והמבט כלפי מעלה ואז כלפי מטה. כעת הפוך את הזרועות המביאות את השמאל ימינה וממשיכות את התנועה על ידי כיפוף פלג גוף עליון קדימה ואחורה ופתיחת הגב.
שחררו את הידיים, הניחו את הידיים על הברכיים והקיפו את הכתפיים בעזרת כמה סיבובים, קודם קדימה ולאחר מכן אחורה.
עכשיו שלבו את האצבעות מאחורי הצוואר ושמרו על המרפקים פתוחים לרווחה, בואו נחזור לעבודה על הכתפיים והגב העליון, שאפו, הרימו מבט ופתחו את הלב, נשפו, כופפו את הגב והביאו את המרפקים למגע והסנטר לכיוון החזה, מתיחת חוליות צוואר הרחם המשך בתנועה זו בניסיון לתאם את הנשימה עם התנועה.
עכשיו קח את הארבע על המחצלת!
עכשיו החזיר את גב רגליים לעבודה בצורה אינטנסיבית יותר על הגב והכתפיים. הידיים נמצאות מתחת לכתפיים והברכיים רחבות כמו הירכיים. בצעו סיבובים מלאים של הזרוע הימנית תחילה קדימה ולאחר מכן אחורה. לאחר מכן שנה צד ונסוב עם זרוע שמאל, סובב אותה תחילה פעמיים קדימה ולאחר מכן פעמיים אחורה, ותמיד שילב את הנשימה עם התנועה.
עכשיו לכו קדימה עם כפות הידיים והחליקו אחורה עם הישבן, והביאו את החזה קדימה. מתחו את גופכם לכיוון הקרקע, הניחו את המצח, הסנטר והחזה על הקרקע, אם החזה נוגע בקרקע, דחפו אותו הכי רחוק שאפשר לכיוון הקרקע, על מנת לפתוח היטב את הגב העליון, למתוח את הסנטר ולהביא זה מסתכל קדימה. הישארו כמה נשימות ואז חזרו ל quadrupedia.
העלה את זרוע שמאל למעלה והסתכל על האגודל, ולאחר מכן העבר אותה מתחת לזרוע הימנית, הביא את הכתף ואת הלחי השמאלית לקרקע, קדם את הזרוע הימנית קדימה ולחץ את כף היד בחוזקה אל הקרקע, מרגיש את מתיחת השלם. הצד השמאלי של הגוף. לאט לאט אחורה, הביאו את כף יד שמאל לקרקע והרימו את זרוע ימין, הביטו באגודל, כופפו את המרפק והכניסו את זרוע ימין מתחת לשמאלכם, הניחו את כתף ימין ולחי על הקרקע. הזרוע השמאלית נשארת מתוחה קדימה כאשר כף היד לחוצה לקרקע.
לאחר מכן קח את הכלב במהופך (Adho Muka Svanasana) לשבת ב- Gomukasana (מיקום פני פרה), רגל ימין כפופה מתחת לשמאל, זרוע שמאל מתכופפת מאחורי הגב ועולה כלפי מעלה והזרוע ימין מתכופפת ויורדת, אצבעות שלובים, הצוואר חופשי והמבט מופנה קדימה. הישאר כמה נשימות ואז חזור לכלב הפוך ושב אחורה כדי להחליף רגליים, ימין היא דלת מקופלת שמאלה, הזרוע הימנית מתכופפת מאחורי הגב ועולה כלפי מעלה , הזרוע השמאלית יורדת כלפי מטה, האצבעות תופסות והגב נפתח.
החזק את המיקום הזה כמה נשימות ואז שחרר את הידיים והרגליים והתחל את האימון שלך או את היום שלך!
