תרגילי פילאטיס לניידות וגמישות עמוד השדרה - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

תרגילי פילאטיס לניידות וגמישות עמוד השדרה




אנו הופכים את עמוד השדרה לנייד וגמיש יותר הודות לתרגילי פילאטיס ספציפיים.

צד ימין + שמאל X 4
  • הארכה רוחבית לקרקע ימין + שמאל X 4
  • מתיחת גב (מתיחת עמוד השדרה) לקרקע X 4
  • גב מתוח קדימה, פלג גוף עליון נדנדה ימינה ושמאלה X 4
  • מרובע
  • ניידות חגורה (גב תחתון) X 4
  • ניידות עמוד החתול על ידי הבאת האגן על העקבים X 4
  • העמדה של הילד
  • יושב עם רגליים מושטות פתוחות
  • ניידות השכמה X 4
  • התארכות עמוד (מתיחת עמוד השדרה) X 4 + 4 מעיינות X 2
  • הרחבות לרוחב DX + SX X 4
  • רגל שמאל כפופה קדימה ורגל ימין כפופה מאחור
  • הרחבות לרוחב (בתולת ים) שמאל + ימין X 4
  • מתיחה בצד שמאל (בתולת ים) + פיתול חזה שמאלי + מתיחה בצד ימין X 4
  • רגל ימין כפופה קדימה ורגל שמאל כפופה מאחור
  • הרחבות לרוחב (בתולת ים) ימין + שמאל X 4
  • מתיחה בצד ימין (בתולת ים) + טוויסט חזה ימין + מתיחה בצד שמאל X 4
  • רגליים בנפרד
  • הרחבות לרוחב ימין + שמאל X 2
  • התארכות עמוד (מתיחת עמוד השדרה) X 2
  • רגליים משולבות
  • טוויסט פלג גוף עליון ימין + שמאל
    • none:  בריאות הקיבה אימון-ריצה חלב ונגזרות 





    none





    


    none
    חומצה קפרילית
    חומצה קפרילית
    צפו בשיעור הווידאו בפילאטיס ועשו את התרגילים כדי להפוך את עמוד השדרה לגמיש ולנייד, כדי לשפר את הבריאות והרווחה של הגב.