ניידות משותפת ותרגילי חימום עם פילאטיס - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

ניידות משותפת ותרגילי חימום עם פילאטיס




סדרת תרגילים לניוד המפרקים העיקריים, הכרתם והכנת הגוף לאימון, ניתן לבצע אותם כחימום לפני תחילת רצפי הפילאטיס השונים.

x 5
  • ניוד אגן x 5
  • ניוד צוואר הרחם x 5
  • 5 בכיוון אחד + 5 בכיוון ההפוך
  • ניוד חגורת כתפיים x 5 + 5 עם זרועות מתחלפות
  • כיפוף הקרסול הימני x 5
  • רגל ימין מסתובבת x 5 + 5 בכיוון השני
  • כיפוף הקרסול השמאלי-הרחבה x 5
  • רגל שמאל מסתובבת x 5 + 5
  • פיתולי אגן x 10
  • גיוס עצם השכם x 5
  • כיפוף עמוד-הרחבה x 5
  • טוויסט עמוד x 10
  • מתיחות במיקום הילד
  • אימון פילאטיס: יציבות הליבה
  • אימון פילאטיס לשרירי הבטן
  • ישבנים ואימון גב עם פילאטיס
  • תרגילי פילאטיס לרגליים וישבן לעמידה
  • בטן עם הכדור המיני
  • תרגילים לישבן וירכיים פנימיות עם מיני בול
  • זרועות, חזה וגרעין: כיצד לחזק אותם בעזרת פילאטיס
  • אימון פילאטיס: תרגילי מתיחות
    • none:  תרופות נוגדות דיכאון תזונה וספורט סימום 





    none





    


    none
    דיאטה ובניית גוף, דוגמא
    דיאטה ובניית גוף, דוגמא
    ניידות משותפת ותרגילי חימום עם פילאטיס. צפו בסרטון עם שיעור הפילאטיס בנושא ניידות משותפת המשמשת גם כחימום אימון