מעגל בטן וניידות

באימון פירמידה ארוך זה נבצע 2 גושי עבודה:

• בלוק ראשון: 5 תרגילים בעקבות רצף זה… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 חזרות
• בלוק 2: 3 תרגילי פירמידה ארוכים העוקבים אחר הרצף המתוזמן תמיד א
  פירמידה ארוכה..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

עם רגליים כפופות: x5

קפיצה צדדית מונו: x4 + 4

מחנק ספרים: x3

מונו קפיצה: x2 + 2

עצירת קפיצות סקוואט על רגל אחת: 1 + 1

מונו קפיצה: x2 + 2

מחנק ספרים: x3

מונית צד קפיצה: 4 + 4

כריסת רגל כפופה: x5

בלוק 2

• רגליים ישרות חלולות לקרקע: 30 אינץ '
• סקוואט איזומטרי של רגל אחת: 20 "" + 20 ""
• קרש בנשיפה מקסימלית: 10 אינץ '
• סקוואט איזומטרי של רגל אחת: 20 "" + 20 ""
• רגל ישרה חלולה: 30 אינץ '

פדריקו טרומביני

מאמן אישי בוגר מדעי התעמלות, מאמן אישי, בקרוב נטורופת, חובב טבע, מטייל ורוח חופשית. ראו תנועה, יכולת האטה, מדיטציה ויצירתיות כאקט המהפכני של היום