השרירים העיקריים מושפעים
- חזור
- עֲגָבַיִם
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע שורה עם שק חול וקפיצת סומו סקוואט:
- הביאו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים
- הניחו את שקית החול בין כפות הרגליים והביאו את הכתפיים קדימה תוך שמירה על גב ישר
- תפוס את שתי אחיזות הצד החיצוניות של תיק החול והרם אותו לעבר חזהך, דחוף את המרפקים כלפי מעלה והחזק את גופך קרוב.
- החזר לאט את שק החול כלפי מטה לכיוון הרגליים שלך
- יישר את הגב ובתנועה מהירה סובב את תיק החול מהדק אותו לחזה (החזק אותו היטב בין היד לאמה)
- צנחו למטה עם glutes ואז קפצו כלפי מעלה
- החזירו את שק החול לתחתית בין כפות הרגליים וחזרו.
- הזז את גבך במהלך תנועת השורות
- צעד קדימה עם הברכיים קדימה במהלך הקפיצה.
