השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הגשר בהרמה והורדה של הרגל והירך לסירוגין:
- שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע כשהזרועות שלך בצד שלך
- הרם את האגן וסחט חזק את הישבן
- שמרו על המיקום המוגבה של האגן והרימו רגל אחת ושמרו על כף הרגל ישרה מעל הירך והרגל כמעט ישרה
- לאט לאט, תמיד שמור את הירכיים מורמות, רד עם הרגל הישר לכיוון הרצפה מבלי לגעת בה
- חזרו עם הרגל למעלה והורידו את הירכיים עד שהם נוגעים בקרקע
- חזור על אותה תנועה עם הרגל הנגדית.
- הזז את הירכיים כשהרגל נעה למעלה ולמטה
- שמור על מעט מתח בישבן.
