הרמת ירך עם רגל שונה

השרירים העיקריים מושפעים

• עֲגָבַיִם

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע הרמת הירך ברגל שונה:

1. שכב עם הגב על הרצפה ושמור את הרגליים שטוחות על הרצפה; הניחו את זרועותיכם לצדדים
2. הביאו את הקרסול הימני מעל הברך השמאלית, סחטו את האצבעות והרימו את הירכיים מהרצפה
3. שמור את הירכיים מורמות, נתק את הקרסול הימני מהברך השמאלית עד שהרגל נמתחת גבוה וחזור להניח את הקרסול על הברך
4. חזור על הפעולה בצד הנגדי.

• הזז את הירכיים בזמן שאתה מרים את הקרסול.