השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
הוצאתו להורג של מטפס ההרים לדחוף למעלה:
- נניח את תנוחת הדחיפה למעלה; עם זרועות ישרות וגוף מוצק יוצרים קו ישר מהראש לרגליים
- דחוף את בהונותיך קדימה ואחורה והביא את הברכיים לכיוון החזה שלך; להחליף רגל ימין ושמאל במשך הזמן הדרוש או מספר החזרות הרצויות
- חזרו לעמדת ההתחלה ובצעו Push-up בניסיון לשמור על הגוף דומם וישר, וכיפוף המרפקים מבלי לגעת בחזה עם הקרקע.
- הרם את הישבן יותר מדי בעת הזזת הרגליים קדימה ואחורה
- הזז את הגב במהלך הדחיפה למעלה.
