משקולת לוחצת על ספסל שטוח

השרירים העיקריים מושפעים

• ביבס
• זְרוֹעַ
• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע לחיצות משקולת על ספסל שטוח:

1. שכב על הגב על ספסל שטוח והחזק שני משקולות
2. כופפו את המרפקים והביאו את המשקולות לגובה החזה ושמרו על פרקי הידיים בקו המרפק הנמוך מהספסל
3. דחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך ישרות ותמיד שמור על המשקולות בקו אחד עם החזה שלך
4. החזר את המשקולות חזרה לכיוון החזה כשהמרפקים תמיד פתוחים.

• אל תשאיר את פרק כף היד בקנה אחד עם המרפק בעת ההתחלה
• הביאו את המשקולות תוך דחיפה למעלה מעל הראש.