השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע ה- Burpee עם שכיבות סמיכה:
- להיכנס למצב סקוואט עם הידיים מול כפות הרגליים
- שמרו על כפות הידיים לגמרי על הקרקע, קפצו אחורה בשתי הרגליים עד שתגיעו למצב דחיפה למעלה
- דחוף כלפי מעלה וחזור למצב סקוואט עם קפיצה קדימה, ואז הרם את גופך גבוה ככל שתוכל עם קפיצה נוספת.
- הניח רק את אצבעותיך על הרצפה במקום כף יד שלמה
- הביאו את glutes שלכם גבוה מדי או נמוך מדי
- טרקו באצבעות את האצבעות בזמן שאתם קופצים אחורה.
