כלומר, הוא נושם בקצב ובעומק גדול מהרגיל ומוגזם ביחס לדרישת החמצן שיש לאורגניזם באותו רגע. למעשה, הוא מרגיש מאוים, כך שבסופו של דבר הוא מגביר את קצב הנשימה, כמו אם זה היה לברוח מסכנה ממשית או ללא נשימה. הבעיה היא שבנסיבות אלה נוצר מעגל קסמים: כאשר מוחדר יותר מדי חמצן, ריכוז הפחמן הדו חמצני בדם יורד. זה מוביל להתכווצות כלי הדם היקפית: כתוצאה מכך המוח פחות מתבשל והביקוש לחמצן גדל, מה שרק מאיץ את קצב הנשימה. כדי לשבור את הלולאה השלילית הזו ולשפר את המצב, חשוב להסדיר את הנשימה. כמו? עם טכניקות נשימה ספציפיות נגד חרדה. להלן חמישה יעילים מאוד, אותם ניתן לבצע בכל שעות היום, כאשר מורגש הצורך.
צמידים אלקטרוניים רוטטים קיימים גם כדי לשמור על החרדה.
שליטה בחרדה עוזרת גם בהתמודדות עם הרעב הרגשי שיכול להתרחש במהלך המגיפה.
ופתיחת החזה.
חזור על מחזור שאיפה ונשיפה זה עד 10 פעמים. כל מחזור אמור להימשך עד 40 שניות.
, החלק של מערכת העצבים המשפיע על יכולת הגוף להירגע ולהירגע. לכן, כשאתם חרדים, לפני שאתם נושמים ארוכה ועמוקה, טוב לנסות לעשות "נשיפה מלאה".
- דחוף את כל האוויר מהריאות, ואז תן לריאות לבצע את עבודתן על ידי נשימה של אוויר.
- לאחר מכן, נסה להאריך את שלב הנשיפה ביחס לשלב השאיפה. לדוגמה, אתה יכול לשאוף במשך ארבע שניות ולנשוף במשך שש.
- נסה להמשיך למשך שתיים עד חמש דקות. ניתן לבצע טכניקה זו בכל תנוחה שמרגישה נוח, אפילו בעמידה.
- לעצום את העיניים ולשים לב לאופן הנשימה הרגיל במשך מספר נשימות.
- לאחר מכן, ספרו לאט 1-2-3-4 כשאתם שואפים דרך האף.
- נשמו החוצה תוך כדי ספירה באותה צורה.
- תוך כדי שאיפה ונשיפה, נסו להביא מודעות לתחושות המלאות והריק שבריאות. הקפד להמשיך לנשום באותו זמן.
, כלומר, עם הסרעפת: השריר הנמצא ממש מתחת לריאות. למעשה, זה יכול לעזור להפחית את כמות העבודה שהגוף צריך לעשות כדי לנשום. איך לעשות את זה?
- לנוחות, שכב על הרצפה או על המיטה עם כריות מתחת לראש ותחת הברכיים, או שב על כיסא נוח כשהראש, הצוואר והכתפיים רגועים והברכיים כפופות.
- לאחר מכן, הניחו יד אחת על הבטן (בין החזה לטבור) ויד אחת על החזה.
- שאפו דרך האף: הבטן צריכה לעלות, בעוד החזה צריך להישאר דומם יחסית.
- הדק את שפתייך ונשוף דרך הפה.
- נסה להפעיל את שרירי הקיבה כדי לגרש את האוויר בסוף הנשימה.
כדי שנושמות מסוג זה יהפכו לאוטומטיות, יש לתרגל אותה מדי יום. נסה לבצע את התרגיל שלוש או ארבע פעמים ביום למשך עד 10 דקות. אתה עלול להרגיש עייף בהתחלה, אך עם תרגול הדברים ישתפרו.
ישנם גם תרגילי נשימה להתכווצויות בטן.
