מבחן הטפילד ובדיקת פוליקין

הבדיקות המתוארות במאמר זה נועדו להעריך את הרכב סיבי השריר (איטי ומהיר) של ספורטאי, ולהכפיף אותו לתרגילים ספציפיים. מכיוון ששניהם דורשים ביצוע מאמצים מקסימליים, הם אינם ניתנים לאנשים בישיבה ולמתחילים.כדי לבצע אותם הם זקוקים לעזרה של עוזר וכלי בניית שרירים מתאימים, שאולי מצוידים במכשירי בטיחות.

בדיקת סיבי שריר האטפילד

1) לאחר חימום נאות, קבע את התקרה שלך בתרגיל שנבחר; ההליך מוצג במאמר זה: חישוב התקרה

2) אתה נח במשך 15 דקות

3) אתה מנסה להשלים את מספר החזרות המרבי האפשרי באותו תרגיל, אך עם עומס שווה ל "80% מהמקסימום המחושב זה עתה

4) התוצאות מתפרשות:

<7 חזרות: שכיחות סיבי שריר מהירים או לבנים (IIb)

7-8 חזרות: שכיחות סיבי ביניים (סוג IIa)

> 8 חזרות: שכיחות סיבים עמידים או אדומים (סוג I)

5) המסקנות נלקחות: נבדקים עם שכיחות סיבים מהירים יקבלו את הגירוי המרבי לאימון באמצעות עומסים גבוהים; הם יהיו גם מועדים להצליח בפעילות ספרינט וכוח. מצד שני, ספורטאים העשירים בסיבים אדומים יתאימו לספורט סיבולת ואימונים עם עומסים מתונים ומספר חזרות גבוה.

מבחן סיבי שריר מאת צ'ארלס פוליקין

1) לאחר חימום נאות, קבע את התקרה שלך בתרגיל שנבחר; ההליך מוצג במאמר זה: חישוב התקרה

2) אתה נח במשך 15 דקות

3) אתה מנסה להשלים את מספר החזרות המרבי האפשרי באותו תרגיל, אך עם עומס השווה ל -85% מהמקסימום המחושב זה עתה

4) התוצאות מתפרשות:

<5 חזרות: שכיחות סיבי שריר מהירים או לבנים (IIb)

5 חזרות: שכיחות סיבי ביניים (סוג IIa)

> 5 חזרות: שכיחות סיבים עמידים או אדומים (סוג I)

5) המסקנות נלקחות: נושאים עם שכיחות של סיבים מהירים יקבלו את הגירוי המרבי לאימון באמצעות עומסים גבוהים; הם יהיו גם מועדים להצליח בפעילות ספרינט וכוח. מאידך, ספורטאים העשירים בסיבים אדומים יתאימו לספורט סיבולת ואימון בעומסים מתונים ומספר חזרות גבוה.

מאמרים קשורים: כיצד לבנות תוכנית בניית שרירים למחוזות השונים, בהתבסס על התפלגות סובייקטיבית של סוגי הסיבים השונים.