סף הנקה

סף הנקה: הגדרה ובדיקה למדידתו

בסף חומצת החלב אנו מתכוונים לרגע הביצועים הגופניים, או לנקודה הגרפית של בדיקה, שבה חילוף החומרים האנאירובי של החומצה האנאירובית מתערב באופן מסיבי לתמיכה באירובי; מצב זה קובע ייצור של לקטט גבוה מיכולת הסילוק השרירית והמערכתית (> 3.9 ממול / ליטר).

סף הלקטט מוגדר גם טוב יותר כסף אנאירובי.

סף החלב מתאם עם היכולת לקיים פעילות גופנית ממושכת; המאמץ המופעל מעל או מתחת לסף כולל הבדל מהותי במחויבות המטבולית. מתחת לסף החלב, השרירים המעורבים בביצוע המחווה הספורטיבית שומרים על הפעלה אירובית קבועה ומחויבות אנאירובית MA -BLANDO מתמשכת.
כדי להבהיר את מגמת חומצת החלב במהלך מאמץ מצטבר, יש צורך בגרף אחד או שניים המראים את פעילות הלב וריכוז הלקטט בדם. ניתן להשיג ערכים אלה על ידי ביצוע:

• דגימת דם במהלך האימון
• זיהוי קצב לב במהלך פעילות (אפילו טוב יותר על ידי ביצוע בדיקת קונקוני)

תמונה של בדיקת קונקוני בה ניתן להבחין בהסטה הקלאסית של הקו הישר המתייחס לקצב הלב ועוצמת האימון. סף חומצת החלב מזוהה בנקודת ההסטה.

לרוע המזל, בנושאים רבים מגמת קצב הלב כפונקציה של עוצמת האימון אינה מאפשרת לזהות נקודת סטייה; מסיבה זו, פיזיולוגים רבים מתאמנים מעדיפים למדוד את כמות הלקטט בדם במרווחי זמן שנקבעו מראש. מבחן מצטבר הדומה לזה שחזה מבחן הקונקוני (ראה תמונה למטה).

מדוע חשוב לקבוע את סף החלב?

יש חשיבות בסיסית לגילוי סף החלב חומצה הן אצל הספורטאי והן אצל הנבדק העוסק בטיפול ספורט (נגד יתר לחץ דם, סוכרת, השמנת יתר, דיסליפידמיה, תסמונת מטבולית וכו ').

• ב"ספורטאי הסיבולת (מירוצי מרחקים ארוכים) סף החלב מייצג את הגבול המרבי שמעבר לו לא ניתן להגדיל את המאמץ מבלי שהלקטאט מצטבר ומשפיע לרעה על התכווצות השרירים; ריצה, שחייה, דיווש, חתירה, חתירה בסף חומצה מאפשרת אתה צריך לאמן את חילוף החומרים האירובי שלך באופן מלא על ידי העלאת הקיבולת הזו והקרבה שלה ככל האפשר לצריכה המרבית של חמצן או כוח אירובי (BP: פרמטר הניתן למדידה על ידי מדידת VO2max - צריכת מיליליטר O2 לדקה). שינוי פיזיולוגי זה קובע עלייה ישירה בביצועים שאליו, גורם מגביל שני מתואם, יכולת אירובית; כדי להיות ברור, מאמץ סף החלב חומצה כרוך בעירה אנרגטית של תערובת המורכבת בעיקר מגליקוגן שרירים, המצויה במיופיברילים בכמות מוגבלת. הביצועים של "AUTONOMY" בסף החלב חומצה תלויים בעקביות של מניות הגליקוגן ובפוטנציאל ההסלקה של חומצת החלב המיוצרת (כמעט 4 ממול / ליטר), ומוגדרת כקיבול AEROBIC. בנוסף, העלאת סף חומצת החלב גם מגביר את הסף האירובי (SAE), המייצג את רמת האינטנסיביות האידיאלית (כ -2 ממול / ליטר חומצת חלב) בתחרויות המגיעות למשך שעתיים (תחרויות שטח ארוכות מאוד) ושכוללות בעירה של תערובת המכילה אחוזים חומצות שומן גבוהות מסף החומצה; ביצוע פעילויות ב- SAE אינו דורש יכולת מסוימת להיפטר מלקטט ומשך המאמץ תלוי בעיקר בחשיבות מאגרי הגליקוגן בשרירים, לחות והומאוסטזיס של הידרוזלין. יכולת זו מוגדרת טוב יותר התנגדות אירובית. באשר לחשיבותו של סף החלב למרחקים בינוניים, נראה כי הוא ממלא תפקיד פחות חשוב מהארוך והארוך מאוד; למעשה, למרות שנקבע כי חילוף החומרים האירובי נכנס לפעולה גם ברגעים האחרונים של מרוץ קצר יחסית כמו קומות 400 מ ', פיתוח סף חומצת חלב גבוה יותר חייב להשאיר מקום לחיפוש הכוח LACTIC המרבי. בכל מקרה, ככל שהמרחק האמצעי מתקרב לזמנים ולמרחקים של התחתית, כך גדל חשיבות סף החלב.
• אצל הנבדק העוסק בטיפול ספורט או בפעילות גופנית, קביעת סף חומצת החלב חשובה מאוד אך גם מורכבת מאוד. בעוד שספורטאי שגרתי לבצע בדיקה מצטברת, עלולים להתעורר כמה סיבוכים לאדם הממוצע:
  • לא מתאים "לתרגול תרגילים בעצימות גבוהה מאוד (פשרות לב, מפרקים, נשימות וכו ')
  • חוסר הפוגה או מוטיבציה מספיקים
  • רמת הכשרה לא מספקת

קל ככל שזה נראה, ביצוע בדיקה מצטברת לא תמיד מוביל לתוצאות בוטות כמו אלו המוצגות בגרפים של ספורטאי עילית. לעתים קרובות רמת האימון של נבדק בישיבה נמוכה עד כדי כך שהיא מערבת את חילוף החומרים של החלב חומצה אפילו בעצימות נמוכה מאוד, מה שמאפשר לזהות את חומצת החלב ואת נקודות הסף של SAE.
כדי להפוך את הרעיון לטוב יותר, ניתן להגדיר כי:

• אם עבור ספורטאי עילית, סף החלב חומצה הוא בסביבות 85% מה- VO2max (כמעט דומה לקצב הלב המרבי), בישיבה יכולה הצטברות חומצת חלב> 3.9 ממול / לי להתרחש ברמת פעילות גופנית השווה ל 50- 55% מ- VO2max.

ביצוע בדיקה מצטברת (כגון בדיקת קונקוני) בנושא יושב, בנוסף להיותו מסוכן למאמץ לב מופרז, ברוב המקרים יספק ערכים מבלבלים וחסרי משמעות. במצב דומה הרבה יותר נכון להמשיך עם "התחלה רגילה באופן כללי לתרגול עד להגעה לצורה פיזית טובה. ניתן לזהות זאת ב יכולת לבצע פעילות גופנית ממושכת במשך 45-60 "לפחות 60-70% מהדופק המרבי (HRmax); תהליך כזה יכול להימשך אפילו כמה שנים.

התוויות נגד באימון מתחת ו / או מעל סף החלב

בהיותנו מודעים לעובדה שיש לקבוע אימונים על בסיס מטרות ספציפיות, אנו מזכירים לך שאימון בסף חומצת החלב קובע שיפור של חילוף החומרים האירובי עם עלייה יחסית במהירות המירוץ הודות לכמה שינויים אנטומיים, תפקודיים ואנזימטיים.
בהקשר זה, אנו מזכירים לך שאם זה נכון שעבור ספורטאי סיבולת מתאמן יותר מדי מתחת לסף החלב חומצה, לא רק דוכן זהה, אלא אפילו הורדת ערך ההסטה (VD - מילה נרדפת לסף חומצת החלב) ), נכון לא פחות כי, כצפוי, עבור רץ למרחקים בינוניים (במיוחד קצר) להתחייב יותר מדי בהעלאת סף חומצת החלב יכול להתגלות כבחירה לא מוצלחת.
אנו מסכמים בכך שנזכיר כי האימון בסף החומצי נקבע ביחס לדופק הלב וניתן לניהול בקלות בעוצמות שנעו בין 3% מתחת ל -3% מעל RV, החלים על טבלאות החזרה, שינויים בקצב או מרחקים ממושכים.