ניתוח עם מבחני אימון אתלטי בקיץ

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

אימון 11 - חודש א 'אוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- יציבות ליבה;

30 "- חימום טקטי הגנתי לסירוגין עם ניידות משותפת;

30 "- 10vs6 תרגיל טקטי הגנתי;

30 "- כוח אירובי: 2" איטי + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "fc90% 3" rec +1 "slow + 4" fc90%;

10 "- פריקת עמודות.

אימון י"ב - יום שני, 01 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 "- טורלו;

10 "- חימום יבש עם ניידות משותפת ודחפים דינאמיים;

20 "- החזקת כדור 5vs5 עם 10 צדדים;

10 "- מהירות: 4 קורסי תיאום שיתקיימו במהירות מרבית פעמיים כל אחד;

30 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 13 - יום שלישי 02 באוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;

20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת

40 "- תרגול טקטי

40 "- 2 קבוצות:

20 "עם מר: עבודה טקטית לפי מחלקה;
20 "עם פרופ ': חוזק קונצנטרי:

סקוואט דו עכוז על טבליות פרופריוספטיביות 3x8 / 10 rec 30 "; ריאות קדימה 3x8 / 10 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודלי 3x8 / 10 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x8 / 10 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 14 - יום שלישי 02 אוגוסט (אחר הצהריים)

30 " - מבחן כוח עם פלטפורמת יער (קפיצת סקוואט - תנועת קפיצה נגדית - קפיצת ירידה);

10 "- טורלו;

10 "- חימום יבש עם ניידות משותפת ודחפים דינאמיים;

90 "- עבודה 2 קבוצות:

45 "משחק ידידות מול אליבי;
45 "תרגול של טכניקה עם כדור לסירוגין עם החזקות כדור;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 15 - יום רביעי 03 אוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- יציבות ליבה;

20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת

20 "- תרגול טקטי אינטנסיבי 10vs8;

30 "- תרגול טקטי אינטנסיבי של שלב ההגנה עם הפעלה מחדש של 10vs6;

25 אינץ '- כוח אירובי 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)

10 "- פריקת עמודות.

אימון 16 - יום רביעי 03 אוגוסט (אחר הצהריים)

20 אינץ '- חימום עם התאמה בכדוריד ובנושאים לסירוגין עם ניידות משותפת;

20 "- החזקת כדור 10vs5 לחיסול;

20 "- בעל כדור 10vs8 עם בחוץ ופונטה יוצאת החוצה;

10 "- פסיכוקינטיקה ל -8 חזרות עם ספרינט המבוסס על אותות אקוסטיים וויזואליים;

20 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;

10 "- פריקת עמודות.

17 ° - אימון - חמישי 04 אוגוסט (אחר הצהריים)

90 "- משחק ידידות מול סמבונית (ליגה פרו ליגה ב ').

18 ° - אימון - שישי 05 אוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;

20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת;

30 "- 10vs8 תרגילים טקטיים בשלב ההגנה וההתקפה;

40 "- 2 קבוצות:

20 "עם מר: עבודה טקטית לכל מחלקה (6vs0 תוקפים - 4vs0 מגנים);
20 "עם פרופ ': חוזק קונצנטרי:

סקוואט דו עכוז על טבליות פרופריוספטיביות 3x8 / 10 rec 30 "; ריאות קדימה 3x8 / 10 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודלי 3x8 / 10 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x8 / 10 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;

10 "- פריקת עמודות.

19 ° - אימון - שישי 05 אוגוסט (אחר הצהריים)

10 "- טורלו;

20 "- חימום פסיכו-קינטי 3 צבעים לסירוגין עם ניידות משותפת;

40 "- החזקת כדור של 3 קבוצות;

10 "- מהירות: 4 קורסי תיאום שיתקיימו במהירות מרבית פעמיים כל אחד;

20 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;

10 "- פריקת עמודות.

20 ° - אימון - שבת 06 אוגוסט (אחר הצהריים)

20 "- 11vs0;

20 אינץ '- פריטי סט;

90 "- משחק ידידות מול מ"מ סרגו.

אימון 21 - יום שני 08 באוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- יציבות ליבה;

20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת

30 "- 10vs7 תרגילים טקטיים בשלב ההגנה וההתקפה

25 אינץ '- כוח אירובי:

4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

10 "- פריקת עמודות.

22 ° אימון - יום שני 08 אוגוסט (אחר הצהריים)

10 "- טורלו;

10 "- חימום טכני עם 2 צוותים לסירוגין עם Joint Mobility;

25 "- החזקת כדור 5vs5 עם 5 צדדים לקבוצה (4 חזרות של 3", התאוששות 3 ");

10 "- פסיכוקינטיקה (4 חזרות);

30 "- משחק 11vs11 בחצי המגרש;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 23 - שלישי 09 באוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;

15 "- חימום עם כדור (כדוריד וכו ') לסירוגין עם ניידות משותפת;

40 "- 2 קבוצות:

20 "עם מר: עבודה טקטית לכל מחלקה (6vs0 תוקפים - 4vs0 מגנים);
20 "עם פרופ ': כוח נפץ:

קפיצת סקוואט 3x6 rec 30 "; קפיצת מדרגה 3x6 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודאלי + קפיצה של 4 עגל 3x6 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x6 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;

20 "- עבודה טקטית אינטנסיבית (התקפה מול הגנה 6vs4) התאוששות 1" עבודה + 1 "במשך 10 חזרות;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 24 - שלישי 09 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 "- טורלו;

10 "- חימום יבש עם ניידות משותפת ומתיחה דינאמית;

05 "- מהירות ומהירות (קצב + ספרינט על 5-10 מ ') 8 פעמים;

60 "- 11vs11 משחק על פני הלוח (3 פעמים של 20");

10 "- פריקת עמודות.