נערך על ידי דוקטור מאוריציו קנקנדה
היציבה הנכונה בשיטת פלדנקרייז® היא זו המאפשרת לאדם להתייחס לכוח המשיכה ללא מאמץ, תוך ניצול יישור המפרקים בשרשרת המפרקים של הגפיים התחתונות, האגן, עמוד השדרה והראש, כשהגפיים העליונות חופשיות ומקסימום זמינות לתנועה.
כאשר הארגון הזה מושג, הנשימה גם הופכת רחבה יותר. יציבה זו היא תוצאה של למידה המאפשרת לחלק העתיק ביותר של מערכת העצבים להשיב לעצמה את תפקידה היציבה ללא מתחים טפיליים.
כשיש התנגדות חיצונית, תחושת המאמץ היא מקסימלית והביצועים מינימליים. תחושת ההתנגדות ביציבה לא יעילה נובעת מכך שדחפים סותרים מגיעים לשרירים הלא רצוניים שלד ויש מתחים טפיליים ומיותרים.
"ב"עמדה" הנכונה, לא משנה מה התנועה המדוברת (עלייה, ישיבה, דחיפה או משיכה) הכוח מועבר מהאגן לראש, דרך עמוד השדרה. ההתכווצויות לאורך עמוד השדרה הן סינרגטיות בלבד (מספיקות רק כדי לשמור עמוד השדרה במיקום המתאים להעברת הכוח); אין התכווצות מרצון של שרירי הצוואר, אלא אם זו בדיוק מטרת הפעולה. תחושת ההתנגדות
מתעורר כאשר הגפיים, החזה, הכתפיים או "חלק אחר של הגוף נאלצים לבצע את עבודת שרירי האגן והבטן".
מאפיין יסודי נוסף ביציבה נכונה הנובעת ממעשה מרצון מיוצג על ידי הפיכות. אם המעשה נכון, ניתן להפסיק אותו בכל עת, לנטוש אותו לגמרי או להפוך אותו, מבלי לשנות את הגישה וללא מאמץ.
עצירת נשימה היא גם הסימן הברור ביותר ליציבה או יציבה לא תקינים. משה מציין כי סיבי מערכת העצבים האוטונומית (או הצמחית) מעצבבים כמעט את כל השרירים כך שהקרביים משפיעים על תצורת הגוף, ומושפעים ממנה.
כעת אנו מגיעים לנקודה בעלת חשיבות הון בהבנת היציבה (או "אטורה") ב"גישת פלדנקרייז: זו של "אוטומטיות מודעת.
"אם בעמידה נבטל את כל ההתכווצויות עקב דחפים של אזורי קליפת המוח (ללא קשר לנוכחות או היעדר מודעות), הגוף יוחזק באופן טוני על ידי החלקים העתיקים ביותר של מערכת העצבים שלנו. ככל שהנבדק הופך להיות מודע ו מתקן את מצב השרירים והמפרקים ההתנדבותיים, רוכש את היכולת לא לבצע את אותם פעולות מסוימות שבעבר לא היה מודע להם; ובכן הוא יוכל לראות שבמקביל הגוף מתארך, עומד זקוף יותר, בעוד המפרקים, עמוד השדרה והראש נוטים לעבר התצורה האידיאלית.אתה מרגיש קל יותר, זה כמעט מרגיש כמו ללכת באוויר.
כדי להשיג את היציבה הזקופה האידיאלית, אינך צריך לעשות משהו מסוים, אך אינך חייב לעשות כלום, כלומר לחסל את כל פעולות המוצא מרצון בשל סיבות אחרות מלבד עמידה זקופה, שהפכו כעת לאוטומטיים ובין אינטגרליים. חלק מיציבה אישית. של עמידה זקופה ".
שיפור תנוחת הישיבה: ניסיון מעשי קצר
דוגמה לכמה חשובה היציבה הטובה היא תנוחת הישיבה.
תנוחת הישיבה אינה אידיאלית עבור עמוד השדרה שלנו: הן בשל חוסר התנועה שהיא גוררת, והן עבור אובדן הקימורים הטבעיים שלה, והן מכיוון שהעומס על הדיסקים הבין חולייתיים (בולמי הזעזועים של החוליות) גבוה אפילו ב -40% מאשר ל להעמיס בעמידה.
שימוש בכסא נוח וארגונומי יכול לעזור, אבל זה לא מספיק. חשוב יותר למצוא את היציבה הפונקציונלית ביותר עבורנו, על מנת לשבת מאוזנת על השלד, למזער מאמץ שרירים ועייפות.ברצף התנועה הבא נוודא כיצד הדבר אפשרי, תוך ניצול האינטליגנציה של המערכת שלנו. עצבני ועצבני. את יכולתו להסתגל.
מאמרים נוספים בנושא "שיטת היציבה והיציבה של פלדנקרייז - חלק שלישי"
- שיטת ויציבה של פלדנקרייז® - חלק שני
- פלדנקרייז ויציבה
- לחנך את תנוחת הישיבה
- שיטת ותנוחת פלדנקרייז ® - חלק חמישי
