כתוצאה מכך, ניתן להגדיר תוכנית התניה כ"מתאימה "אם היא מגיבה לצרכים האמיתיים של האדם שעבורו היא נתפסה.
אין זה אומר שפעילות גופנית המתבצעת במשטר אירובי אינה מומלצת פחות או יותר בכל חדרי הכושר, מרכזי הכושר ו / או ההתאוששות התפקודית, או במעבדות הפיזיולוגיה.
מבחינה אובייקטיבית, הצעה זו צריכה להיות "שקולה" יותר ממה שניתן להעלות על הדעת.
במאמר זה ננסה להבהיר את מנגנונים המודינמיים הקשורים לפעילות אירובית, כגון תהליכי מפתח של התגובה ההסתגלותית והיתרונות הנובעים מכך שאימון מסוג זה מעניק לטווח הארוך..
בכל הנוגע להגנה משותפת.
מרשם ספורט או פעילות גופנית יכול להיות שונה מאוד בין אדם בריא או חולה, בהתאם לפתולוגיה שנמצאה. בכל מקרה, התהליכים ההמודינמיים והקרדיו -נשימתיים זהים.
כיום ידוע כי חוסר פעילות הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים להופעת מחלות לב וכלי דם: תרגילים אירוביים קבועים קשורים לסובלנות רבה יותר לעייפות ושיפור בתנאי החיים היומיומיים, כמו גם לשיפור בהרכב הגוף. כל השינויים הללו נובעים מתגובה מרכזית או לבבית משופרת לפעילות גופנית.
- להתניה המודינמית לאימון אירובי הם:- קצב לב;
- נפח זריקה;
- תפוקת לב;
- הבדל ארטרו-ורידי ב- O2;
- לחץ דם וזרימת דם;
- שיעור-לחץ;
- מתח מוצרי קיר;
- מקסימום VO2
מספר המחזורים, ביחידת הזמן, נקרא קצב הלב (HR) או קצב הלב (HR) ומתבטא בפעימות לדקה (bpm).
משאבי אנוש תורמים לעבודה מוגברת של הלב במהלך פעילות גופנית חריפה.
פעילות גופנית המתבצעת באופן קבוע גורמת להפחתה בביקוש ל- O2 לשריר הלב הן בזמן מנוחה והן במהלך פעילות גופנית, וכן גורמת להפחתה במנוחה החודשית במנוחה של כ -10 פעימות לדקה, ככל הנראה כתוצאה מהתניות של מערכת העצבים האוטונומית (ANS).
עם זאת, אצל אנשים לא מאומנים, משאבי אנוש ממלאים תפקיד חשוב בהגדלת עבודת הלב במהלך פעילות גופנית הדרגתית.
בנוסף, קצב הלב המרבי (HRmax) נשאר ללא שינוי או יורד מעט - 3 עד 10 פעימות לדקה - לאחר מיזוג אירובי ממושך; השינוי האחרון ניתן לייחס כנראה לשני גורמים הסתגלותיים: היפרטרופיה לב אקסצנטרית הנגרמת כתוצאה מהעליה בעובי חלל החדר והירידה בפעילות הסימפתטית.
נוירו-הורמונלי).
פעילות אירובית סדירה גורמת להיפרטרופיה לב אקסצנטרית, שבה קירות הלב - במיוחד החדר השמאלי - עולים בעובי ומתרחקים מהמרכז הגיאומטרי האידיאלי של חדר הלב, בשל הגידול ברדיוס שלו, בדרך כלל <56 מ"מ.
לדוגמה, הקוטר ב- "End-Diastol" (סוף-דיאסטולי) של החדר השמאלי בנבדק מאומן יכול למדוד עד 55 מ"מ, בעוד שבנבדק הלא פעיל הוא יכול להיות גם פחות מ -45 מ"מ.
בנבדק המותנה חלק הפליטה - אחוז הדם שנשאב בפועל למחזור הדם, סביב 70% - גדול יותר מאשר בחולים בישיבה, מה שמוביל לירידה ב- HR - בהתחשב בכך שהביקוש ל- O2 לשריר הלב יורד בתת המקסימלי. פעילות גופנית.
עם זאת, נפח השבץ המוגבר הנגרם כתוצאה מאימון כרוני מאפשר לאנשים בעלי כוונה להתאמן בקצב עבודה אבסולוטי דומה אך עם HR נמוך יותר, מה שמוריד את הביקוש ל- O2 שריר הלב בפעילות תת מקסימלית.
יתר על כן, יש לציין כי הגידול בשברי הפליטה עדיין עולה מעט יחסית, בערך 5-10% במהלך פעילות גופנית מקסימלית.
לחלץ ולהשתמש ב- O2.
אימון אירובי כרוני גורם להיפרפלזיה מיטוכונדריאלית ולנימות לכל סיב שריר ויחידה מוטורית, לכן הדבר מוביל ליכולת מוגברת לחלץ ולהשתמש ב- O2 במחזור הדם.
במחשבה על כושר גופני לב, מחקרים מאשרים ש- AV O2 diff דומה אצל אנשים מאומנים ובלתי מאומנים ברמות תת-מקסימליות של פעילות גופנית, בדרך כלל <70% HR או 56% VO2 max, בעוד שבאחוזים גבוהים יותר, AV O2 diff נראה להיות גבוה יותר בנושאים מאומנים (155 מ"ל / ליטר) ולא במעוצבים (135 מ"ל / ל ').
ולהיפך.הכוח הדרוש לזרימה כדי לפתוח את דרכו בתוך העורקים יכול להתבטא במונחים של לחץ, אותו הדבר שמתרשם ממנו מהתכווצות הלב ושכפי שנראה תלוי גם בנפח הדם הכלול בתוך המערכת. שֶׁל כְּלֵי הַדָם.
עם זאת, בנוסף לנפח המחזור הדם, ההתנגדות ההיקפית הינה בסיסית גם בקביעת רמות לחץ הדם.
למעשה, לחץ הדם יכול להתבטא באופן הבא:
- BP ממוצע ≈ CO x Ts Pr
איפה זה:
- ממוצע BP = לחץ דם עורקי ממוצע CO = תפוקת לב
- TsPr = התנגדות היקפית מערכתית כוללת.
במהלך פעילות גופנית הלחץ הסיסטולי גדל באופן כמעט לינארי לעבודה לבבית ול- VO2, ובמקביל מתרחשת התכווצות כלי דם באזורים מסוימים בגוף (למשל אזורים ספלאנצ'יים) והתרחבות כלי הדם באחרים (למשל שרירי שלד ושריר הלב).
השליטה העיקרית בלחץ הדם מוסדרת על ידי התאמות TsPr, מלווה במנגנונים עצביים בעורקים ההיקפיים, בשחרור חומרים "מקומיים" הנקראים גורמי הרפיה הנגזרים מאנדותל, ושינויים בכימיה המקומית (טמפרטורה ויוני מימן, אדנוזין ו ריכוז יוני אשלגן).
בהתייחס ליחסים בין תפוקת הלב ל- TsPr, המחקרים שבוצעו מראים כי זהו פרופורציה הפוכה, ולכן מסביר מדוע הלחץ הסיסטולי גדל במהלך פעילות גופנית פרוגרסיבית אצל אנשים בריאים ככל הנראה בשל "הגדלת הכמות" בתפוקת הלב, שהיא גדל ככל שה- TsPr יורד ולהיפך.
יתר על כן, תוך התמקדות בעבודה תת-מקסימלית במצב יציב, נציין כי אנשים מותנים מפגינים וריאציות דומות באופן משמעותי בערכי לחץ הדם הסיסטולי לאנשים לא מאומנים.
ביחס ל- VO2 max, לחץ הדם הסיסטולי נמוך באימון מאשר במצבו, ובאנשים עם יתר לחץ דם מדרגה ראשונה, פעילות אירובית סדירה מורידה את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי מ -6.0 ל- 8.0 mmHG בזמן מנוחה.
על ידי העורקים הכליליים, שמסתכם בערך פי שלוש מזה שנצרך על ידי שריר השלד במנוחה.כתוצאה מכך, הלב מגיב על ידי הגברת זרימת הדם. למעשה, במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם הכלילית יכולה לעלות מ -250 מ"ל לדקה ל -1000 מ"ל לדקה, ולכן פי 4 ממצב המנוחה.
הגורמים העיקריים המשפיעים על הביקוש והצריכה של O2 בשריר הלב הם קצב הלב, עובי החדר השמאלי והתכווצותו המוקדמת והתכווצות שריר הלב.
עם זאת, למעט קצב הלב, קשה מאוד לחשב את שני הפרמטרים האחרים ברוב המעבדות לפיזיולוגיה של פעילות גופנית.
לכן, החל מהקושי הלוגיסטי הזה, חוקרים רבים בשנים האחרונות ניסו להתגבר על המכשול הזה, והוכיחו מדעית כי התוצר בין קצב הלב ללחץ סיסטולי הוא מדד מאוד ספציפי לאומדן הביקוש ל- O2 לשריר הלב.
אינדקס זה נקרא מוצר קצב לחץ (RPP).
לכן:
- מוצר לחץ-שיעור = HR x לחץ סיסטולי
מבחינה פיזיולוגית, במהלך האימון, ה- RPP עולה ביחס ישר לעליה ב- HR ולחץ הסיסטולי.
גם לאחר אימונים אירוביים רבים, ה- RPP עולה מעט; עם זאת, גודל העלייה פחות דומה לערכים שלפני האימון, ועלייה זו מיוחסת להתאמות כרוניות בדופק ולחץ סיסטולי.
תגובה רגילה לאימון מביאה ל- RPP של 25,000 ומעלה.
החשיבות ביישום מדד אומדן זה עולה באופן אקספוננציאלי עבור נבדקים הסובלים ממחלות לב וכלי דם (CAD, אנגינה, היצרות כלילית, arteriopathies היקפיים וכו '), מכיוון שהיא קלה ליישום ודיוק גבוה מאוד.
הוא חיוני לתכנון נכון ומרשם של כושר גופני.
