נערך על ידי ד"ר דויד מרציאנו
האם הורדת 5 ק"ג בשבוע האחרון?
כל הכבוד !
אבל אם הייתי שואל אותך, מה הפסדת, האם תוכל לענות לי?
כל אדם שמחליט להקפיד על דיאטה דלת קלוריות מסיבות ברורות של ירידה במשקל, מבסס את הצלחת דיאטה זו אך ורק אך ורק על תגובת הסולם.
אמנם אין כוונתי להוביל מסע צלב נגד כלי כזה, אך עלי להודיע לך על המידע המטעה שהוא נותן לך.
בואו נודה בזה, בשביל לרדת במשקל לא צריך מדען, הדבר החשוב הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם צורכים ואברקדאדרה זהו!
עדות לכך היא הצלחת הדיאטות המופיעות במגזינים, כגון מרק, לימון, מים וכן הלאה, אשר ללא כל בסיס מדעי, עלולות לגרום לך לרדת במשקל במהירות רבה, לפחות בשבועות הראשונים. כן, נכון, בהתחלה הגוף שלך מופתע מהתזונה דלת הקלוריות והלא מאוזנת, כך שתוכל להטעות אותו בירידה במשקל. לאחר זמן מה הוא נאלץ, לצורכי הישרדות, להתרגל לצריכה תזונתית מופחתת, כך שיתאים את חילוף החומרים שלו לאותן קלוריות דלות. אם אתה רוצה להמשיך להפחית במשקל אתה פשוט צריך: "לקחת אפילו את המעט שאתה אוכל".
שלא לדבר על הפעילות הגופנית המומלצת במהלך דיאטות דלות קלוריות. הם דורשים ממך פעילות אירובית מתונה (אחד הולך לכל היותר) אחרת לא תרזי במשקל בסולם. המשקולות שאתה עונה שהמטרה היא לרדת במשקל ולא להרכיב שרירים, אבל אמירה זו, כפי שתראו, תשאיר את הזמן שהיא מוצאת.
אז: דיאטה דלת קלוריות + פעילות אירובית קלה = תוכנית הרזיה.
נסה, מתוך סקרנות, לזהות את אחוז השומן בגוף, באמצעות בדיקת עור, עכבה או אחרת, לפני שתתחיל וכאשר תסיים את תוכנית ההרזיה הנהדרת הזו. אתה תהיה המום!
הורדת 5 ק"ג בשבוע אך אחוזי השומן שלך שווים או אפילו גבוהים יותר מהמכסה הראשונית. אבל זה מעניין מעט, הדבר החשוב ביותר הוא אותם 5 ק"ג פחות. אז המשך עד שהדברים משתנים לאט לאט: אתה מרגיש יותר ויותר עייף, המשקל כבר לא יורד, ההליכות האלה הפכו למרתונים, אתה מסתכל במראה ו אתה רואה גוף עסיסי עם ידיות אהבה שנואות מאוד. וזו הסיבה שאתה מחליט לתת לאותה דיאטת פנטום קיצוץ נוסף על ידי אכילה רק פעם ביום. אך גם באופן זה נראה שהדברים אינם משתנים יותר. מה קרה ?
פשוט, קיבלת את מה שרצית: לרדת במשקל באמצעות הרס מסת השריר וכתוצאה מכך הפחתת חילוף החומרים.
בשלב זה עדיף להבהיר את התפקידים השונים שיש לשומן ולשרירים.
הראשונה היא רקמה לא פעילה, שהיא מקור האנרגיה של גופנו. כדי להסביר לנו טוב יותר, מנקודת המבט האנתרופולוגית (זמנים בהם האדם היה צייד / טרף), האדם שרד בזכות יכולתו הגבוהה לאגור אנרגיה (שומן) מה שאיפשר לו להתגבר על תקופות רעב ויובש ארוכות. מכיוון שהמכונה האנושית הנוכחית עדיין מוגדרת עם גנים מלפני לפחות 100,000, אנו עדיין נוטים לאחסן שומן ולאבד אותו בקושי רב. בהקשר זה, מחקרים הראו כי גוף האדם אינו מסוגל לאבד יותר מ- 300 - 500 גרם שומן בשבוע, וזו הסיבה שאם בשבעת הימים האחרונים הורדתם 5 ק"ג, על ידי פעולה פשוטה תגלו שאם הכל הלך טוב, הורדתם 300 - 500 גרם שומן ו -4.5 ק"ג רזה. רקמות ומים.
שריר, לעומת זאת, הוא רקמה פעילה, שכדי לשרוד זקוקה לאנרגיה, או ליתר דיוק מהקלוריות שאתם צורכים. עבור הגוף מסת השריר היא הוצאה אנרגטית משמעותית, ולכן היא עושה כל שביכולתה כדי להפחית אותה.
אין זה מקרי שחילוף החומרים הבסיסי (כמות הקלוריות שנשרפת תוך 24 שעות על ידי גופנו להישרדות) הוא ביחס ישיר למסת השריר. ככל שיש לך יותר שרירים כך קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך גבוה יותר ושורפת יותר קלוריות.
אם נחזור לשרשור של מאמר זה, הדיאטה דלת הקלוריות בתוספת ההליכה העדינה הפחיתה משמעותית את המשקל שלך על ידי צריכת חלק גדול מהשרירים. מכיוון שהאחרון, כפי שאמרנו קודם, נמצא ביחס ישר לחילוף החומרים הבסיסי, הגוף שלך ימצא את עצמו במלחמה אמיתית, כלומר הוא ינסה לשרוף פחות ופחות קלוריות ולאחסן יותר ויותר שומן כדי לשרוד ( סקרנות קטנה: אתה יודע שלאנורקסיה יש אחוז שומן כמעט שווה לאנשים שמנים?).
אם תסיק את המסקנות, תמצא את עצמך לאחר שנה או יותר (טעויות אלה בגיל צעיר נקלטות בגוף המסוגל לעמוד בכל "הזוועות" שאתה כופה עליו, אך אשר במוקדם או במאוחר יציג את הצעת החוק ) להחזיק אחוז גבוה של שומן ואכילה כמו נמלים וכל מזון שתוסיף, אפילו הבריא ביותר, יגרום לך לשמן.
עייף מהמצב, תתחיל ללכת לחדר הכושר ותשאל את המדריך התורן מדוע אינך יכול לרדת במשקל למרות מאמציך, התשובה תמיד תהיה זהה: "יש לך כל כך" נפגע "הגוף שלך, עם דיאטות לא בריאות, כי זה לא מגיב עכשיו יותר "לפי רצונך".
כל זה קורה מכיוון שאנו רוצים תוצאות מיידיות, לא אכפת לנו מה יכול לקרות מחר או מה הנזק שנגרם לבריאותנו, הדבר החשוב הוא לרדת במשקל.
לעולם לא נמאס לחזור על זה: "עלינו לתקן את הרגלי האכילה שלנו מבלי להיכנע לתזונה מטופשת וחסרת טעם".
העוצמה של דיאטה נכונה, או מיומנותו של מומחה מזון, מתעקשת לאבד אותך משומן שלא תמיד עולה בקנה אחד עם ירידה במשקל.
אם משלבים תזונה אינטליגנטית עם אימון אינטליגנטי, ניתן רק להעצים את התוצאות.
בהקשר זה, הרשה לי להמליץ על תרבות פיזית.
בחירה זו ניתנת לא על ידי התשוקה שלי למשמעת זו, אלא על ידי המחקרים הרבים שקראתי ותמיד הובילו אותי לאותה מסקנה.
עדיין יש לך את הטוב והסבלנות לעקוב אחר הנימוקים שלי:
אם נחליף מעט משקולות בתזונה דלת קלוריות בינונית, נוכל לתמוך או אפילו להגדיל את מסת השריר.
עלייה קלה זו בשרירים תאפשר לנו להעלות את קצב חילוף החומרים הבסיסי אשר, כפי שאמרנו, ביחס ישיר למסת השריר.
אין ספק שהתהליך יהיה איטי בהרבה מסתם פעילות אירובית אך:
1) תאבד הרבה יותר שומן
2) לא תאבד את מסת השריר היקרה, שבנוסף לתת לך מראה נעים, עליך להעלות את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.
3) לאחר השמה אפילו קילו שריר אחד אתה יכול לאכול יותר, מבלי לחשוש לעלות במשקל.
4) ככל שיחלוף הזמן, כך הגוף שלך יהיה פעיל יותר ומאפשר לך לספק את החיך שלך בכל אותם מאכלים שבעבר היו אסורים לך בהחלט (בזהירות מספקת).
כמעט תהפוך להיפך של אותם אנשים שכדי לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר האפשרי עקבו אחר דיאטה דלת קלוריות מבלי לחשוב על טונוס השרירים שלהם ושעליהם לוותר כעת על כל המנות המפתות ויותר מכך מוצאים את עצמם עם ק"ג מסת שומן. עוד.
אתה יכול להגיד לי שאתה לא אוהב שרירים. אני יכול גם להסכים איתך, אך עליך להיות מודע לכך שעליית מסת השריר קשה לכל החבר'ה שכמוני עוקבים אחר תזונה עתירת קלוריות, סובלים ממצב הורמונלי נוח (הניתן מגיל צעיר), משתמשים בתוספי מזון וכו '. .., שלא לדבר על אנשים שעוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות.
אז אל תפחד:
השקיעו בגופכם!
ראה גם: שומן מקומי וירידה במשקל
טיפים למאבק בשומן מקומי
להאיץ את חילוף החומרים
