צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
תוכנית מעשית בת 16 שבועות
לאחר הדואר האלקטרוני המיוחד שבו שאלו אותי כיצד לאמן רגליים וישבן לשיפור המראה האסתטי והטון שלהם, החלטתי לכתוב מאמר זה.
אני יכול לומר, בלי לטעות יותר מדי, ש -90% מהנשים לא אוהבות את הרגליים שלהן, אלה שרואות אותן שמנמנות וללא צורות, אלה שרואות את הירכיים שלהן רחבות מדי, אלה עם ישבנים גדולים מדי, אלה עם הרבה צלוליטיס, אלה עם רגליים יבשות מדי, כאלה עם תחתית שטוחה וכו '. וכו ' וכו '
באמת מעטים זה מזה! ... האם זה לא כך?
אין להאשים רק הורמונים נקביים, קל מדי להאשים הורמונים ולומר שאין מה לעשות!
נכון שנשים מתחילות בחיסרון, אך אין זה אומר שאינן יכולות לתקן ולשפר את המראה האסתטי שלהן.
תזונה לקויה ואימונים שאינם קיימים סוגרים את התמונה ומובילים אותך למצב הנוכחי, וזו הסיבה שהתחלת לקרוא מאמר זה.
אם כיום יש הרבה יותר תשומת לב למה שאנו אוכלים, נכון גם שחיים קדחתניים יותר מכריחים אותנו להרגלים לא נכונים, המשפיעים על גופנו ועם הצטברות גדולה יותר של שומן בנקודות לא רצויות.
בואו לא נדבר על אימון שזה מה שחסר למין ההוגן יותר מכולם, בואו נגיד את הדברים כפי שהם ..."אתה לא אוהב להיאבק במה שיכול לעשות לך טוב: משקולות!"
שיהיה שהמשקלים יגדלו ויגרמו לך לקבל תכונות גבריות ... זה לא כך, ואני אפילו לא רוצה לבזבז זמן בניסיון לשכנע אותך אחרת! הדבר היחיד שאני אומר לך הוא שמשקלים יכולים רק לגרום לך להיות יותר גוון וליצור את הצורות שאתה כל כך רוצה.
אך מכיוון שנשים אינן אוהבות משקולות ואינן אוהבות לעבוד קשה, כולן מחפשות אותן כדי לנסות להשיג את מטרתן בדרכים אחרות.
מסיבה זו, כיום התעשייה העוסקת ביופי נשי פורחת (במיוחד מבחינת מחזור).
ישנם מאות כלים חסרי תועלת לדוגמנות פיזיות הנמכרים בטלוויזיה או בחנויות ספורט, למי מביניכם אין כזה במרתף? כסף מבוזבז, אף אחד מהכלים האלה לא יכול לעשות שום דבר בשבילך! אני חוזר על אף אחד! הייתי אומר שיש יותר ויותר הונאות ואנשים שמוכנים לרמות אתכם! הזהר.
היזהר גם ממרכזי הרזיה, שום דבר לא יכול לעשות בשבילך מלבד לגרום לך לאבד מעט מים, אבל ברגע שאתה חוזר הביתה אתה יכול לקנות אותו בחזרה על ידי שתייה! ובכל זאת, כמה התחילו לדווש עם תרגילים טיפשים בחדרים המחוממים עד 50 °! הרבה כסף נזרק לכאן, אשמתם של מוכרים מיומנים, שכדי למכור לכם את חבילת הטיפולים, אל תשימו לב לשום דבר ותשתמשו בטריקים פסיכולוגיים "מלוכלכים" כדי לשכנע אתכם לקנות אותם! היו זהירים גם במקרה זה, אתה יכול לרדת במשקל (הרבה מים, עם סיכון להתייבשות ולפגיעה בבריאות שלך) אבל הצורות שאתה כל כך רוצה לא יוכלו לתת לך בשום צורה!
רבים מבטיחים ניסים, אך כפי שציינתי קודם, איש אינו עומד בהבטחתו! יש הרבה קיצורי דרך שהיום אתה יכול לנסות וכולם עם אותה מטרה: בוודאי לא הבריאות שלך, אף אחד לא יכול לדאוג לך, הדבר היחיד שבאמת אכפת להם הוא הכסף שאתה יכול להפגיז! וברגע ש"פרקת "אותם ... טוב אולי אתה כבר מכיר את הסיפור ...
בואו נשאיר את הדברים הרעים לבד ונתחיל לדבר ברצינות על איך אתה יכול לשפר את מראה הגפיים התחתונות שלך.
קודם כל אתה צריך להירשם לאיזה חדר כושר נוח (זה לא משנה אם הוא יפה, מבריק ועם הרבה אנשים שמוציאים אותו, בדרך כלל הטובים ביותר הם ה"מחוספסים "שבהם אנשים מתאמנים ברצינות ומקבלים תוצאות), שלב שני בצע את התוכנית הבאה.
התוכנית שאני רוצה להגדיר לך, כוללת תרגילים אמיתיים, שאין להם כל קשר לעיתונות, חוטף, אדוקטור, מכונת גלוטאוס, טלטולים וסאנסטיני מהאדמה שאולי אתה מכיר, אך גם הם ממש לא מועילים לעצב. הרגליים שלך ושלך .ישבן.
אם הכרטיס לגפיים התחתונות שהמאמן האישי שלך (אני מניח ששילם היטב) עבורך דומה לדברים הבאים:
- הקש 3x15
- מכונת חוטפים 3x15
- מכונת חוטפים 3x15
- מכונת גלוטאוס 3x15
אני ממליץ לך להעריך את ההשערה לשנותה! לא יתכן שאדם מקצועי רציני ומוסמך ייתן לך את התרגילים הפשוטים האלה מבלי להתחייב ללמד אותך תרגילים בסיסיים, שהם קשים מבחינה טכנית ואשר יכולים לעשות כל כך הרבה לגוף שלך. אתה יכול לעשות זאת בעצמך בקלות! המכונות מיוצרות במיוחד כך שאפילו אנשים חסרי ניסיון יוכלו להשתמש בהן מבלי להיפגע!
ארבעה תרגילים יעצבו את ירכיך ואלמותיך, והם:
- שָׁפוּף
- קדימה קדימה
- הרמת רגליים ישרות
- שלב מדרגה
יש גם תרגילים אחרים, אבל אלה מספיקים ומתקדמים ליצירת אימון ממש קשה. אני לא מפרסם תמונות או סרטונים של התרגילים האלה, כי אם אתה לא מכיר אותם, טוב שהמאמן שלך ילמד אותך בפעם הראשונה. חפש מאמן אישי מאוד מסוגל באזור שלך, קנה איתו כמה שעות ותן לו ללמד אותך את התרגילים האלה, התרגילים האלה הם הבסיס לכל אימון רגליים! הם תרגילים קשים מבחינה טכנית, שאם הם מבוצעים בצורה לא טובה אינם סולחים ואשר מספקים תקופת הסתגלות ראשונה לשיפור הטכניקה. ספק בכל תוכנית אימון שמבטיחה להביא לך תוצאות תוך זמן קצר, לפחות לוקח לפחות 16 שבועות לראות תוצאות רציניות, בדיוק כמו התוכנית שרציתי להכין עבורך.
תרגילים קלים לעיצוב ירכיים חיצוניות פנימיות
בעיות בהפעלת הסרטון? טען מחדש את הסרטון מיוטיוב.
- עבור לדף הווידאו
- צפה בסרטון ביוטיוב
המשך: תוכנית של שישה עשר שבועות "
