שילוב הידרו מלוחים: כמה זה חשוב וכיצד לעשות זאת

באופן כללי וכנוהג ספורטיבי, הוא קובע עלייה בטמפרטורת הגוף וההתעוררות הנגרמת של תהליכי ויסות תרמי, כולל הזעה.

שוטרסטוק

בכל מקרה יש לפצות על הזעה, ככל שנדרשת, ועל מנת לעשות זאת, יש צורך לשמור על צריכת הידרו מלוחה מספקת.

במאמר זה נלמד כיצד ניתן לפנק הזעה מבלי להיתקל בירידה בביצועים עקב התייבשות ואובדן מוגזם של מינרלים - האחראים לפירוק פוטנציאלי של הידרו מלוחים.

יש לה עלות אנרגיה גבוהה מאוד בשל רצף התגובות הביוכימיות ותהליכים מטבוליים. בנוסף ליצירת תנועה, כל זה קובע את שחרור החום.

עם זאת, האורגניזם אינו מסוגל לעמוד בפני שינויי טמפרטורה פנימיים גבוהים מדי, ולכן הוא מגיב על ידי אימוץ מערכת ויסות תרמית מורכבת, והוא מבוסס ביסודו על שני תהליכים:

• הרחבת כלי דם של נימי העור הממלאים בדם מפזרים את החום על פני השטח באמצעות קרינה, הסעה והולכה.
• הזעה, או הפרשת זיעה - המורכבת ממים ומינרלים שמקורם בדם - על ידי בלוטות אקסוקריניות ספציפיות, המובילות את החום מהגוף.

גירוש כמויות אדירות של זיעה.

האחרונה, המופרשת מבלוטות הזיעה הנמצאות בעור, אינה אלא תמיסה מימית של מינרלים (בפרופורציות משתנות) כגון: נתרן, כלור, אשלגן, מגנזיום, ברזל, אבץ ונחושת.

ייצורו אינו מתרחש בצעד אחד; לאחר ההפרשה, למעשה, מתקיים שלב ספיגה מחדש המאפשר לשמור לפחות חלק ממנה. מריכוז ראשוני הדומה לזה של פלזמת הדם, הזורם בתוך צינורות הבלוטה, הזיעה מקופחת חלק מהיונים, כך שברגע הגירוש אל פני השטח היא תהיה היפוטונית.

גופנו מורכב בעיקר ממים אך על מנת לתפקד כראוי הוא צריך להישאר לחות לחלוטין.יתר על כן, נוזלי הגוף מופצים בתאים ובמחוזות השונים הודות למנגנון מורכב שתלוי במידה רבה באיזון היונים הנ"ל. כדי להפריש זיעה, כפי שאמרנו, בלוטות הזיעה מפרישות כמה מינרלים - בעיקר נתרן ואשלגן.

למרות תהליך הספיגה החוזרת היונית, שכן הזעה מגבירה ללא הרף גם את גירוש היונים, שלעתים מוגזמת, ופוגעת בתפקודו התקין של האורגניזם - דוגמה לכך היא הופעת התכווצויות.

כמות הזיעה המיוצרת תלויה לא רק בעוצמת הפעילות הגופנית המבוצעת, אלא גם בתנאים הסביבתיים (למשל באקלים חם אובדן החום מתרחש בעיקר בזכות ייצור הזיעה ולכן יהיה שופע), אלא בעיקר על הסובייקטיביות; לא כולם מזיעים באותה הדרך.

וליתר דיוק לחוסר איזון הידרו-מלוח.