אך היזהרו, רבים מהגורמים המקדמים את לוקליזציית השומן הם לרוב בלתי אפשריים לשנות, וזו הסיבה שהדרך היחידה להשיג ירידה ספציפית במשקל היא קודם כל לקדם ירידה כללית במשקל.
אז איך אימון אחד יכול להיות מתאים יותר מאשר אימון אחר? קשה לומר. מה שבטוח הוא שפיזיולוגית, העדפת אתר ההפקדה השומנית תלויה במידה רבה ברמות ההורמונים השונים במחזור היממה, במערכת היחסים ביניהם ובאופן ספציפי, במספר ורגישות הקולטנים האנדוקריניים.
עקב מתח, הגברת המנוחה והפחתת מקצבים;
לפני שנכנס לפרטי סוג האימון, בואו נבהיר בקצרה לגבי עקרונות הצטברות השומן בשומן וניוד-צריכת השרירים.
בנוסף לקריאטין פוספט, גלוקוז וחומצות אמינו מסועפות, תאי השריר יכולים גם להשתמש בחומצות שומן כדי לייצר אנרגיה. אלה מגיעים ממחזור הדם, מאוחסנים בעיקר בטריגליצרידים ומועברים על ידי ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה מאוד (VLDL). אלה גבוהים במיוחד בתקופה שלאחר הארוחה, במיוחד בעקבות ארוחות גדולות ובפרט אם הם עשירים מדי בפחמימות. מצד שני, אם לא משתמשים בהם מיד - אירוע די לא סביר - הם מופקדים ברקמת השומן על בסיס הפעולה ההורמונלית והקולטן, מידת הווסקולריזציה וכו '. המנגנון הפוך כאשר הגוף, ובמיוחד השרירים, דורש אנרגיה; לכן שומנים נאספים מרקמת השומן, משתחררים למחזור הדם ונישאים לתאי מטרה שיחמצנו אותם. זה מתווך גם על ידי זרימות הורמונליות. וקולטנים קשורים. ומנצל את אותה רשת הדם.
במילים אחרות: אם האיזון הקלורי נייטרלי, נוצר איזון בין השלבים האנאבוליים והקטבוליים, ומשאיר את כמות השומן קבועה. אם השומנים בדם (ולכן הקלוריות) מוגזמים בתקופה שלאחר הארוחה, תתרחש הצטברות גדולה יותר. לעומת זאת, אם הצריכה ההיקפית תעלה על ההצטברות שלאחר המאה, תתרחש ירידה במשקל.
שימו לב שדיברנו על רקמות ולא על אזורי הגוף. אבל אז אתה לא באמת יכול לעשות שום דבר ברמת האימון כדי לייעל תחום אחד יותר מאשר אחר? נניח ש"תקווה היא תמיד "האחרונה למות". אחרי הכל, קשה ככל שיהיה, שומן מקומי אינו משפיע על ה"רעב ". סלח על האירוניה אך נכון להתייחס בפכחות לטיעונים ששוחררו מהקשר הבריאותי; הפגמים - אשר עם זאת נותרים נקודת מבט - צריכים להיתפס ככאלה, ולא כבעיה של ממש.
עכשיו בואו נדבר על "רעיון מעניין, או על המערכת שנועדה לייעל את הירידה במשקל המקומית הנקראת מעגל הפחתת ספוט.
מהנימוקים לעיל נראה ברור שחומצות השומן המסתובבות מגיעות ממחוזות שאינם קשורים בהכרח לאתר המאמץ השרירי; לכן ביצוע אינספור סדרות חבטות במטרה לרדת במשקל עדיף על הבטן הוא כמעט אוטופי.
אנו חוזרים ומדגישים כי "האורגניזם מגייס שומן מכל הגוף באחוזים משתנים בהתאם למפות הקולטנים, כלי הדם וכי זה קורה באופן עצמאי לחלוטין מרצוננו. בטוח ששומן מקומי הרגיש להורמוני המין הוא תמיד" האחרון "לעזוב". להיפך, לעודף בטן ובעיקר עודף משקל פנימי יש תגובה יעילה יותר לגירוי ההרזיה. עם זאת, אם אנו עוברים מעודף משקל לחוסר פגם פשוט, העניין משתנה באופן קיצוני ולעתים קרובות "בייקון" הופך להיות קשה לביטול כמו העגלגלות של צד B הנשי.
יתר על כן, לא כולם מבינים שעל בסיס התקנה שכבר דיברנו עליה מספיק, ירידה במשקל יכולה לעקוב אחר מגמה הטרוגנית במונחים מוחלטים ומקומיים, וכי מגמה זו יכולה להשתנות עם הגיל והשלב הביולוגי. הנקבות מודעות היטב זה, ולעתים קרובות הם נראים מחולקים לגמרי בין ילדות, בגרות, הריון וגיל המעבר. לכן, אל תתפלא אם אותה שיטה מובילה לתוצאות שונות גם אם היא מיושמת באותו אופן אך באופן אחר. רגעים שונים של חַיִים.
וזה פרוטוקול המשלב לסירוגין סדרות של מכונות אירוביות (באירוביוזה) עם סדרות אימוני התנגדות המבוצעות עם משקולות / מכונות איזוטוניות (באימון אינטרוולים גבוהים), כאשר אלה מתרכזים בשרירי האזור בו אתם רוצים להשיג ירידה במשקל מקומית.לדוגמה, אם אישה רוצה לאבד שומן במיוחד על הישבן, עליה לבצע מעגל הפחתת כתמים שבו מכונות אירוביות כגון מכונת חתירה, צעדים, אופניים והליכון יתחלפו בתרגילים כגון סקוואט, דדליפט, זינוקים, לחיצות וכו '. .
מטרת ה- SRT היא להגביר את זלוף הדם בפרט באזורים בהם יש צורך רב יותר, כלומר באלו שבהם נמצא שומן מקומי. תובנות מדעיות מראות שאם זרימת הדם ברקמת השומן גדלה, ובכך משפרת את החמצון של התאים שלה, גם הפעילות הליפוליטית המקומית עולה. לאחר ההתגייסות, כמובן, יש להשיג צריכה תאית של השומן עצמו - כאן נכנסים לשלבי המאמץ האירובי.
על פי תיאוריה ספציפית, שבה יש הצטברות של שומן, התופעה המכונה "שומן פריווסקולרי" מתרחשת, כלומר נוצר שומן בקרבת העורקים, משנה את יכולת ההתרחבות שלהם ומפחית חילופי חילוף חומרים. Ergo: כאשר c "יש הצטברות שומן c" יש פחות זלוף בדם, ולכן פחות מגע עם הורמונים ליפוליטיים, ולכן פחות ירידה במשקל. היכולת להגדיל את הזילוף בתחומים אלה סלקטיבית פירושה אופטימיזציה של הרזיה מקומית; מבחינת הכשרה, עד כה לא ידועות מערכות אחרות המסוגלות להשפיע על שומן במינימום סלקטיביות.
ה- SRC, שילוב של פעילות אירובית כללית (לכן ליפוליטית ומחמצנת) עם עבודת שאיבה מקומית (הרמת משקולות ספציפית לאזורים המטופלים) יכולה בכך להגדיל את יכולתו של הגוף לגייס חומצות שומן בתחומי העניין. לחלק מההשפעה. חשוב יותר לשייך, לפני הפגישה, "יישום מקומי של קרם תרמוגני היכן שהוא נחוץ.
המחקרים האחרונים מזהים את היתרונות במונחים של ירידה במשקל מקומית למעגל הפחתת הנקודות בשילוב קרם תרמוגני. התוצאות נמצאות באופן טבעי ביחס לתזונה הקשורה, המחויבות, הקביעות, העוצמה, שימוש או לא בקרם תרמוגני, גיל אך מעל לכל מזל.
עם זאת, התוצאות לא יהיו מופלאות, במיוחד אם ההטרוגניות השמנה היא משמעותית. למעשה, עם ה- SRC נשפר רק את הזלוף המקומי, שהוא אחד מהגורמים הרבים המעורבים. עבור אנשים מסוימים, ביצוע מעגל הפחתת נקודה למשך 12-18 חודשים עשוי להיות מספיק, עבור אחרים זה לא יכול להיות מספיק.
בואו נעשה דוגמא ל- SRC, אחת בשבילו ואחת בשבילה, תוך שימוש במאפיינים המקומיים האופייניים ביותר (כלומר אנדרואיד וגינואיד) כמודל.
עם זאת, קח בחשבון כי מעגלים אלה חייבים להיות מותאמים אישית כמו כל אימון אחר, השתמש בכרטיסים אלה רק כדוגמה.
