אנו חוזרים ומדגישים כי התצורה השכיחה ביותר היא לגברים עם עודפי שומן בבטן ולנשים עם עודפי שומן בירכיים, ישבן ופרי-טרונטר (ירכיים).
לאור הידע המדעי הנוכחי - אם כי אמפירי - בואו נראה כעת "אם" ו"איך "נוכל" לנסות לשפר "את בעיית ההצטברות המקומית, ולהפוך את חלוקת השומן להומוגנית יותר.
זה הגיוני שבשום מערכת לא יבטיח שיפור בחלוקת השומן, בדיוק מהסיבות שכבר דנו בהם. עם זאת, על ידי ביצוע מספר עצות ייתכן שיהיה אפשר להשיג תוצאות שאחרת לא ניתן יהיה להשיג.
ברמה החזה. עם זאת, אנדרוגנים - המיוצרים במידה רבה על ידי האשכים הגבריים ובלוטת יותרת הכליה - אינם ליפוגניים אלא ליפוליטיים.
כך שגם אם הצלחנו למקד את ההתפלגות באזורים מסוימים, רמות טסטוסטרון גבוהות יפחיתו את אחוז השומן הכולל בגוף.
לכן טוב שבתוך גבולות פיזיולוגיים לכל אדם יש רמות גבוהות של טסטוסטרון בדם. אנו מדברים על "גבולות פיזיולוגיים" מכיוון שכפי שיודע כל מי שמעוניין גם בסמים, רמות "מוגזמות" של אותן יכולות להוביל לתופעות לוואי משמעותיות בערמונית, כולסטרולמיה, שיער וכו '.
לא רק זאת, רמות על -פיזיולוגיות של טסטוסטרון יובילו גם לארומטיזציה מופרזת של אותו, עם עלייה באסטרוגן וכתוצאה מכך הצטברות נוזלים ושומן - שלא לדבר על גינקומסטיה. אבל זהו סיפור אחר.
צריך לחשוש מההפך הרבה יותר, כיוון שזה יוביל לעלייה בשומן תוך הקרבי, כמו גם פחות חשק המיני, חולשה, פחות מסת רזה וכו '.
כדי לשמור על רמות גבוהות של אנדרוגנים אנדוגניים, גברים חייבים:
- בצע אימון קבוע, קצר ואינטנסיבי (HIIT מכוון להיפרטרופיה, רצוי באימוני התנגדות). למעשה מאמצים אינטנסיביים וקצרים מגבירים את הייצור האנדוגני של טסטוסטרון. מאמצים ממושכים, לעומת זאת, לסוג ההתנגדות, במיוחד בתנאים של אימון יתר, הם נוטים להעלות באופן זמני את רמות הקורטיזול ולהוריד את הטסטוסטרון.
- תזונה נאותה, עם כמות חלבונים מתאימה (לפחות 1.5-2.0 גרם / ק"ג ממשקל גוף), בעלת ערך ביולוגי טוב אך גם של פחמימות מורכבות. לא כולם יודעים זאת, גם על ידי חיסול שומנים תזונתיים, בטווח הארוך. מונח ניתן למצוא ירידה ברמת הטסטוסטרון. "תזונה מגבילה מדי מפחיתה גם את רמות הטסטוסטרון." כמובן שעלינו להימנע מהקיצון ההפוך, שכן ברור שעודף קלוריות מוביל להצטברות שומן.
- ודא את הרמות הנכונות של אבץ ומגנזיום, אולי אפילו תוספת עם ZMA.
- אנשים מעל גיל 40 יכולים גם להרוויח מהשילוב של Tribulus terrestris עם תמצית סטנדרטית ו- DHEA; חבל שבדלפק באיטליה הם לא זמינים.
- רמות שינה נאותות לכן, ישן 7-8 שעות בלילה כשעה במהלך היום.
- חיים לחוצים מורידים את הטסטוסטרון. כתוצאה מכך, יהיה ראוי לנסות לשפר את איכותו הכוללת.
- הימנע מעישון ואלכוהול, המשפיעים לרעה על רמות הטסטוסטרון.
