דיאטה של ​​2400 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

מיץ תפוזים 300 גרם לחם 70 גרם קרם קקאו ואגוזי לוז 40 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

אורז חום 120 גרם שימורי שעועית 150 גרם שמן זית כתית 20 גרם עגבניות משמרות + טעמים 50 גרם

חָטִיף

בר דיאטה 80 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 120 גרם ארנב, בשר רזה 200 גרם מלפפונים 200 גרם שמן זית 20 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2409 קלוריות חלבונים 131 גרם 22 שמן 74 גרם 28 פחמימות 324 גרם 51 סִיב 44 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 25.06 מ"ג כדורגל 1132 מ"ג כולסטרול 141 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם עוגיות לחם 50 גרם אגוזי לוז 10 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 250 גרם

ארוחת צהריים

פסטה כללית לסולת 150 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם פלפלים צהובים 200 גרם שמן זית 10 גרם חזה, עוף 150 גרם

חָטִיף

צנוברים 10 גרם תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם זיתים 120 גרם 2 ביצי עוף שלמות 120 גרם שמן זית 10 גרם קיווי 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2403 קק"ל חלבונים 114 גרם 19 שמן 80 גרם 30 פחמימות 316 גרם 51 סִיב 20 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 14.43 מ"ג כדורגל 1350 מ"ג כולסטרול 792 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם כוסות 50 גרם דבש פרחי בר 30 גרם

חָטִיף

שוקולד מריר 100 גרם גבינה (חצי שומן) 20 גרם

ארוחת צהריים

ניוקי תפוחי אדמה 120 גרם שמן זית כתית 10 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם שרימפס קפוא (מבושל) 200 גרם יין לבן 150 גרם

חָטִיף

אשכולית ורודה 300 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

אורז חום 120 גרם סטייק טונה (בגריל או טבעי) 100 גרם זיתים שחורים 20 גרם שמן זית 10 גרם חצילים על האש 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2373 קק"ל חלבונים 99 גרם 17 שמן 78 גרם 30 פחמימות 312 גרם 49 סִיב 30.3 גרם כּוֹהֶל

15.15 גרם

4 בַּרזֶל 17.87 מ"ג כדורגל 1020 גרם כולסטרול 444 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

תה בכוס 500 גרם סוכר 10 גרם כוסות 50 גרם ריבת משמש 30 גרם

חָטִיף

קרקרים מלאים 30 גרם קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

ספגטי מקמח מלא 120 גרם גבינת מוצרלה 120 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם שעועית ירוקה 200 גרם תפוח עץ 200 גרם

חָטִיף

מקלות לחם מלא 50 גרם בשר חזיר רזה 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה 300 גרם נקניקיית חזיר טרי 100 גרם עגבניות סלט 200 גרם שמן זית 10 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2408 קק"ל חלבונים 99 גרם 16 שמן 89 גרם 33 פחמימות 324 גרם 51 סִיב 48 גרם כּוֹהֶל בַּרזֶל 19.48 מ"ג כדורגל 797 מ"ג כולסטרול 157 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה