דיאטה 1400 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב (דל) + קפה 250 גרם מוזלי 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב מלא 130 גרם תותים 150 גרם

ארוחת צהריים

לחם מלא 80 גרם גרגר שולחן 40 גרם בשר חזיר רזה 40 גרם חסה 150 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

פסטה מסולת 70 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם פחית טונה טבעית 52 גרם שמן זית 10 גרם קישוא 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1414 קק"ל חלבונים 74.5 גרם 21 שמן 48 גרם 31 פחמימות 183 גרם 48 סִיב 20 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 11.82 מ"ג כדורגל 1252 מ"ג כולסטרול 89 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

מיץ אשכוליות 300 גרם כוסות 30 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב עמ. רזה (ללא פירות) 130 גרם שקדים מתוקים 10 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 70 גרם שמן זית כתית 10 גרם חזה הודו 100 גרם פלפלים צהובים 200 גרם קיווי 100 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם שיפון 70 גרם גרגר שולחן 50 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם חציל (בגריל) + חומרי טעם וריח 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1379 קק"ל חלבונים 71 גרם 21 שמן 42 גרם 27 פחמימות 193 גרם 52 סִיב 29 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 13.69 מ"ג כדורגל 1083 מ"ג כולסטרול 111 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב רזה למחצה (חלב פרה) 200 גרם תבלינים מקמח מלא 30 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם משמשים 150 גרם

ארוחת צהריים

טורטליני דלעת 120 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם ארנב, בשר רזה בגריל או מבושל 100 גרם שמן זית 10 גרם תרד 200 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם אגוזי לוז 10 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 100 גרם שימורי עגבניות 30 גרם שימורי שעועית 100 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1395 קק"ל חלבונים 75 גרם 22 שמן 50 גרם 32 פחמימות 172 גרם 46 סִיב 33 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 17.67 מ"ג כדורגל 993 מ"ג כולסטרול 167 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

תה בכוס 300 גרם סוכר 10 גרם ביסקוויטים לילדות 50 גרם אגוזי לוז 10 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מקמח מלא 70 גרם קישוא 200 גרם זיתים ירוקים 20 גרם סרדינים מומלחים 50 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם מקלות לחם מלא 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

עגבניות סלט 250 גרם לחם שיפון 80 גרם ברסאולה 50 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1406 קק"ל חלבונים 72 גרם 20 שמן 42 גרם 27 פחמימות 198 גרם 53 סִיב 29 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 14.03 מ"ג כדורגל 833 מ"ג כולסטרול 82.5 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה