תשומת הלב! מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד. כותב המאמר, המגביל את עצמו לדווח על מה שנחוץ למערכת התזונה הנדונה, נמנע מכל הערה ואינו מתכוון לייעץ או להמליץ שלא לעקוב אחריה.
זה יכול להיות קשה ואפילו טראומטי.
מסיבה זו טוב לבצע שלב זה בהדרגה, לאזן מחדש את סגנון האכילה שלך, צעד אחר צעד, במשך מספר שבועות.
להלן מדריך "להיכנס לאזור" תוך שישה שבועות.
המכילים יותר מדי שומן רווי וכולסטרול:- פְּסוֹלֶת;
- חלמון ונגזרות (חביתות, מיונז וכו ');
- שומן בבשרים אדומים - לכן כל הבשרים האדומים השומניים.
לאחר מכן הוסיפו כמה תוספי חומצות שומן "טובים", כלומר חומצות שומן אומגה 3 (2-4 טבליות ביום, תלוי במשקל ובדרישה).
, מיץ תפוזים, תה בטעם, אפריטיף וכו '), סוכריות וכן הלאה. מצד שני, יש להפחית באופן דרסטי ממתקים, ביסקוויטים, גלידות וכל שאר המאכלים העשירים בסוכרים. יש לבטל גם חטיפים, קרמי קקאו, נוגט, פירות מסוכרים ובריושים. כדי להמתיק את הקפה אפשר להשתמש במעט פרוקטוז, שהוא סוכר שמקורו בפירות, בעל היתרון בכך שאינו מעלה את האינסולין.
כדי לאכול ארוחת בוקר ללא המרכיבים המתוארים לעיל, תוכלו להתחיל במיץ הדרים - לא ממותק - חלב או יוגורט עם דגנים מלאים ממש, פירות (למעט בננה) ושתייה חמה כמו תה או קפה, מעט ממותק כמו לעיל. .
סיכום:
- מזונות שאינם צריכים להיכלל מהשבוע השני הם:
- משקאות ממותקים ואפריטיפים;
- בישול וסוכר, כולל סוכר קנים;
- במקום זאת מעט פרוקטוז בסדר;
- ריבה (עדיף ללא סוכר), קרמי קקאו, סוכריות, נוגט ופירות מסוכרים;
- בריושים וחטיפים.
- צורכים במידה:
- עוגות בלי להוסיף יותר מדי סוכרים וביסקוויטים;
- גלידות וסורטים.
לא כל סוגי הפירות והירקות טובים; הנה מה לקחת: אספרגוס, ארטישוק, כרובית, כרוב, מלפפונים, בצל, עשבי תיבול, קצח, סלטים מכל הסוגים, חצילים, פלפלים, עגבניות, כרישה, צנון, סלרי, תרד, קישואים.
ירקות לחיסול: תפוחי אדמה, גזר, סקווש, סלק, אפונה ותירס.
פירות מועדפים: משמשים, דובדבנים שחורים, תפוזים, דובדבנים, תותים, פטל, לימונים, קיווי, מנדרינות, תפוחים, אוכמניות, אגסים, אפרסקים, אשכוליות, שזיפים טריים.
פירות לסלק: בננות, תמרים, ענבים, תאנים, שזיפים מיובשים, צימוקים, כל הפירות בסירופ, כל מיצי הפירות.
, ארוחת צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים, אחד אחר הצהריים ואחד בערב לפני השינה;בארוחת הבוקר ושני החטיפים עוקבים אחר הקריטריונים של דיאטת "אזור" - בהמשך יפורטו חטיפים וארוחות בוקר טיפוסיות.
- ארוחת בוקר: חלב רזה למחצה בתוספת אבקת חלבון;
- חטיפים: 40-30-30 בר או כוס חלב רזה למחצה.
מבחינת הכמות, מנה הדומה בגודלה ובעובייה לזו של כף ידנו יכולה לשמש כאמצעי התייחסות.
, פסטה ואורז.
בארוחות הצהריים והערב, בפועל, כבר אי אפשר לצרוך מנות שלמות של פסטה או אורז, אלא רק חצי מנות.
