למה אני עושה דיאטה ולא יורד במשקל?

באופן כללי, אם האדם שעוקב אחר הדיאטה סובל מעודף משקל והאסטרטגיה נכונה מבחינה טכנית, לא אמורים להיות קשיים מיוחדים בהורדת משקל השומן. כמובן, כל זה כפוף ליושר ולמודעות של אלה שמנסים לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל - זה אולי נראה כמו "ברור", אבל זה בכלל לא.

הכנות של המשתמשים, עם עצמם ועם אנשי המקצוע שעוקבים אחריהם, בהחלט אינה מובנת מאליה; אולם, בהיבט זה לא ניתן להתערב. נחישות וצדקנות הם למעשה מרכיבים הכרחיים להצלחת הטיפול, וגם אם איש המקצוע דורש כישורי מוטיבציה - החל מייעוץ פשוט, ועד "העצמה, עד להצגת" דוגמא לדוגמא "להמשך - לבד לא זה יכול למלא פערים מהסוג הזה.

למעשה, הגישה הקונספירטיבית לגבי כישלון הדיאטה אינה כה נדירה.אנשים מרגישים בושה להודות שאין להם את המוטיבציה הנכונה ופוחדים משיפוטו של המטפל. אולם, באופן זה התנאים החיוניים לשיפור המצב. למעשה, לא בטוח שחוסר זה תלוי רק במטופל; לפעמים, מספיק להגדיל את נעימות המזון או להגדיל מעט את הקלוריות היומיות כדי לגלות מחדש נאמנות רבה יותר לפרויקט.

לכן קשה להתמיד בדיאטה לירידה במשקל איננה אשמה. יתכן גם שהאסטרטגיה אינה נכונה בעיקרה, יתכן שהתקופה אינה הנכונה, וייתכנו קשיי בטחונות לא מוערכים. אם כן, כל אחד צריך לשאול את עצמו שאלה: "עכשיו, כמה זמן ומשאבים אצטרך להקדיש להשגת מטרה זו?" יתרה מזאת, אם אין צורך בירידה במשקל מסיבות בריאותיות, אלא רק סיבות אסתטיות, נכון גם לתת לו את החשיבות הראויה לו.

כבר דיברנו על נכונות האסטרטגיה, שניתן להגדיר אותה גם כתזונה או דיאטה להרזיה. איך צריכה להיות דיאטה לירידה במשקל? בפסקה הבאה נציין אילו עקרונות מפתח דיאטת הרזיה צריכה להכיל.

הכלול ברקמת השומן - המהווה, כידוע, עתודת אנרגיה - חיוני ליצור איזון קלורי שלילי; בקצרה מאוד, האיזון הקלורי הוא תוצאה של הפעולה האריתמטית הבאה:

ENERGY IN (נלקח עם אוכל) - ENERGY OUT (מושקע על פעילות מטבולית, בסיסית ומוטורית)

אם התוצאה היא אפס או אפילו חיובית, כלומר, אם הקלוריות שמוכנסות עם אוכל ושתייה גדולות מאלו הנצרכים, הגוף לא ישתמש בשומן המילואים - אכן במקרה של איזון חיובי הוא יטה לצבור מעט . אם התוצאה מתאימה לערך שלילי, מתרחשת הפחתה במניות השומנים.

דיאטה שאינה מספקת את כל האנרגיה הדרושה לשמירה על יציבות המשקל על ידי הפחתתה נקראת דיאטה דלת קלוריות. ברור שהנכס הזה הוא סובייקטיבי למהדרין, כי צריכת האנרגיה היא אינדיבידואלית.

הודות למידע השגוי הקולקטיבי, רבים מאמינים שתזונה דלת קלוריות היא שיטה מיושנת, מכיוון שהיא מלחיצה ומזיקה, שכן חוששים שהיא עלולה להפחית את חילוף החומרים הבסיסי ולהשפיע על נפחי השרירים. שגוי. בהנחה שיכולות להתרחש תופעות לא רצויות כאלה, הן היו מתרחשות עם מגבלות אנרגיה חשובות ביותר, הנופלות הרבה מעבר למה שמכונה מטבוליזם בסיסי - קלוריות שמוצאות בתנאי מנוחה מוחלטת, ערות, ללא עיכול, תרמוגנזה, הזעה או כל פעילות גופנית או פעילות גופנית. . תזונה יכולה להיות עד 1%.

ואז, לפעמים אלה שמבקרים את מערכת ההגבלה התזונתית מציעים שהשיטה הבטוחה והיעילה ביותר תהיה הגדלת התנועה. כעת, מובן כי בהעדר פרוטוקול פעילות מוטורית נאותה אין ספק שמומלץ לבצע זאת, התוצאה לא משתנה. מה שבטוח הוא שבעשיית ספורט תקבלו גם יתרונות רבים אחרים, הן מבחינה בריאותית, אך גם בירידה במשקל; לדוגמה, פעילות גופנית ממריצה את השרירים, יוצרת חובות חמצן ומשפרת את השימוש המטבולי של הפחמימות, מה שתורם להגדלת ההוצאה האנרגטית ולייעול היעד של רכיבי התזונה הנצרכים. עם זאת, העיקרון נשאר זהה: מאזן קלוריות שלילי. רבים עונים כי, בדרך זו, יש את היתרון באכילה יותר, ליתרון של "אספקת חומרים מזינים חיוניים. מצד שני, הצורך בוויטמינים, שומנים חיוניים, חומצות אמינו ומינרלים חיוניים עולה עם" העלייה במחויבות. פיזית עקב ספורט. כאילו לא די בכך, מעבר דירה כרוך גם בעלייה בתיאבון, שיש להתחשב בשולחן.