עין יוגה, או יוגה לעיניים, היא סוג משמעת מזרחי מעט ידוע אך יעיל למדי להקלה על עייפות בעיניים והפרעות אחרות הקשורות בראייה.
וקולטנים לעיניים, מאמצים אותם וגורמים לבעיות חמורות יותר או פחות. כדי לנסות להקל עליהם, יוגה של העיניים יכולה להיות שימושית, טכניקת הרפיה, אשר באמצעות תנועות ספציפיות מאפשרת לך לחזק את השרירים, להקל מיידית ולקצור יתרונות שונים.
איך זה עובד
הטכניקה בדרך כלל מורכבת מהתמקדות באובייקטים קרובים או רחוקים למשך מספר שניות וביצוע תנועות עיניים ספציפיות שמאלה, ימין, למעלה או למטה, בהתאם לתרגיל.
קוצר ראייה או קוצר ראייה.עם זאת, כמה מחקרים טוענים שהם יכולים לעזור להפחית את הלחץ בתוך העין וזה עלול להאט את התקדמות הגלאוקומה. בנוסף, זה יעזור לבנות מחדש את חוזק העין לאחר ניתוח קטרקט.
אם אתה מרכיב עדשות מגע, לכן עליך תמיד לזכור להוריד אותן בערב.
מפחית חרדה
תנועות המיקוד ואימון השרירים, לעומת זאת, שימושיות לשתי מטרות. ראשית, הם יוצרים תחושת רוגע והרפיה, שיכולים לסייע בהפגת מתחים ולריפוי לחץ דם גבוה, כאבי ראש וחרדה.
שנית, תרגול יוגה בעיניים יכול לסייע בשיפור תגובת המוח לאופן שבו הוא מפרש את מה שהעין רואה. אין זה אומר שראייה משתפרת באופן אובייקטיבי, אך סביר שתוכל לשים לב יותר למה שאתה רואה. התבונן ואז אתה להרגיש לראות טוב יותר.
תפיסה זו יכולה להיות הסיבה לכך שבמחקר מדעי לא ניתן היה למדוד באופן אובייקטיבי שיפורים בראייה לאחר עין יוגה, אך אנשים שעושים פעילות זו עדיין הרגישו טוב יותר.
כדי להקל על הלחץ ולשמור על כושר, אירובי אירובי יכול להיות אופציה משתלמת.
נלחם בעייפות בעיניים
יוגה בעיניים יכולה גם למנוע ולהקל על תסמינים של מתיחות בעיניים. כדי לאשר זאת, מחקר שנערך על 60 תלמידים, שלאחר 8 שבועות של תרגול, מצאו פחות עייפות ועייפות בעיניים.
עייפות בעיניים קשורה ללחץ, כך שניתן להפיק יתרון זה הן על ידי חיזוק שרירים אובייקטיבי והן על ידי הורדת רמות המתח שעוזרות להישאר ממוקדות.
וגם לא משקפיים.
טראטקה
- שב עם הגב הישר מול נר דולק, כשהלהבה בגובה העיניים.
- לעולם לא ממצמצים, בוהים במרכז הלהבה, נושמים נשימות שקטות.
- גם אם העיניים שלך מימיות, נסה להתנגד ולהמשיך לבהות בלהבת הנר במשך 5 דקות לפחות.
- לאחר מכן, עצום את עיניך בעדינות, מצמץ מספר פעמים ולאחר מכן קח כמה נשימות בעיניים עצומות.
שינוי מיקוד
תרגיל זה מאמן את שרירי העין ומשפר את יכולת הריכוז.
- האריך את יד שמאל שלך ככל האפשר והנח את האגודל כלפי מעלה.
- שב עם הגב הישר והעיניים מביטות ישר קדימה.
- התמקד במבטך באגודל.
- הזז לאט את זרועך ימינה ככל האפשר ועקוב אחרי האגודל בעיניים.
- הזז את הזרוע בכיוון ההפוך, עקוב אחר האגודל בכל הנוגע לעין, מבלי להזיז את הצוואר או הסנטר.
- חזור על תנועה זו מספר פעמים.
סיבוב עיניים
תרגיל זה נועד למנוע עומס בעיניים.
- שב עם גב ישר ותנשום עמוק.
- הביטו לאט על התקרה, ונסו לשמור על ריכוז ככל שניתן.
- סובב את שתי העיניים כדי להסתכל ימינה.
- סובב את שתי העיניים כדי להביט למעלה.
- סובב את שתי העיניים כדי להסתכל כל הדרך שמאלה.
- החזר את מבטך לתקרה.
- הביטו ישר קדימה וקחו נשימה עמוקה.
- חזור על הפעולה מספר פעמים לפני שינוי כיוון והזזת עיניך נגד כיוון השעון.
דקלים
תנועות אלה נועדו להרגיע ולעזור לשמור על המיקוד.
- שפשף את הידיים כדי לחמם אותן.
- הניחו את שתי כפות הידיים מעל העיניים שלכם כאילו שיחקתם.
- הניחו את קצות האצבעות על המצח ואל תתנו לכפות הידיים שלכם לגעת בעיניים.
- נשום לאט ונקה את דעתך.
- נסה לא לחשוב על כלום תוך הסתכלות בחשכת כפות הידיים שלך לפחות 10-14 נשימות או כדקה.
- חזור על הפעולה מספר דקות תוך כדי שאיפה ונשיפה עמוקה.
