שגרת אימון היפרטרופית

קצב הביצוע בשניות הוא: 1-1-2; שלב קונצנטרי שני ‚שנייה אחת של איזומטריה בשלב הקיצור הכולל ו -2 שניות אקסצנטריות.

הסדרה הראשונה של כל תרגיל מוגדרת כ"הפעלה "או" גישה "; העומס לא חייב להיות גבוה מדי כדי להלחיץ ​​את השריר, אך לא נמוך מדי כדי לא להוביל להפעלה כמעט מוחלטת של סיבי השריר ("הפעלה נוירו-שרירית"). רמת העוצמה של הסדרה הראשונה הזו, אם כן, תהיה בטווח של 12 או 15 RM (חזרות מקסימליות ללא עזרה).

3 הסדרות הבאות יהיו בעלות עומס של 8 RM. זמן המנוחה בין הסטים יהיה כ -2 דקות.