איך לדעת אם אתה מתאמן בצורה לא טובה

, כוח מוגבר או הכנה לתחרות אתלטית. כשאין התקדמות, הגיע הזמן לשנות מסלול. הרפיה ממושכת מדי בחדר הכושר לא נותנת לגוף שלך את הגירוי הדרוש שהוא צריך להתאים כדי להצליח להרים יותר משקל, לרוץ רחוק ומהיר יותר או לשרוף שומן. לא משנה אם מדובר באימון סיבולת בחדר הכושר או בריצה של 10 ק"מ בפארק: בסוף האימון אתה אמור להרגיש עייפות וירידה באנרגיה, הזעה. כל אלה אינם תנאים הכרחיים, כמובן, אבל ביטויים ישנם סימנים המתרחשים ברוב המקרים שאימון שגוי או שאינו אינטנסיבי מספיק כדי להוביל להתקדמות.

או שמספר החזרות של התרגיל פירושו ייתכן שתזדקק לעלייה בעוצמה. למטרות כוח, המשמעות היא שמירה על החזרות בצד התחתון (אחת עד חמישה) ועלייה בהדרגה במשקל כל שבועיים.

זה עשוי להצביע על כך שסיימתם אימון תובעני שעדיין הביא לשיפור ולהתקדמות. הסימנים הנפוצים ביותר, למשל, הם כאבים בעת טיפוס במדרגות או התכופפות, הזזת הידיים או הכתפיים, המתרחשים ב-24-48 השעות הראשונות לאחר האימון. כאב המכונה גם כאב שרירים מושהה (DOMS), כמה כאבים מצביעים על כך שעבדת מספיק קשה כדי לפגוע בסיבי השריר שלך, מה שיוביל אותם להתאושש ולצמוח מחדש אם נתמך על ידי תזונה נכונה.לא עוד כאב או עייפות לאחר פעילות גופנית, על פי מומחים, מצביעים על כך שאתה צריך להגדיל בהדרגה את נפח האימון או לשנות את סוגי התנועות. זה יכול להיות מעבר משני אימונים בשבוע לשלושה, שילוב סדרות נפילות או אקסצנטרי ב במקרה של הרמת משקולות, או הוספת סט או שניים נוספים של ספרינטים, כאשר מטרת הריצה היא מהירות.

כדי להעריך את ה- RPE, שם תשע תואמות תרגיל "קל מאוד", 13 הוא "קצת" קשה ו -17 "קשה מאוד". ניטור ה- RPE יאפשר לך להעריך כיצד הגוף מגיב ל"עוצמת את "בזמן.

כי סוג ההכשרה חייב להיות מגוון מכיוון שעבדנו בצורה זהה יותר מדי זמן. צריך לקבוע יעדים חדשים ותוכניות חדשות. בין אם אתה רוצה לצבור כוח, לרדת במשקל או להעלות שרירים, בדיקת המטרות שלך תעזור לך להחליט כיצד להשיג אותם בצורה הטובה ביותר. שינוי המשתנים של האימונים: עוצמה, תדירות, עומס, יאפשר לך להתקדם.

- אנו צורכים גם קלוריות, וזה נורמלי שהגוף ירצה הזנה והרזיה לאחר אימון. חוסר תחושת מיובש או רעב יכול להראות שאתה לא מאמן אותנו מספיק קשה. כל הנוזלים שאובדים מהזעה ונשימה יגרמו לצורך עז לשתות ולהעניק לחות ולמלא את הנוזלים האלה לאחר האימון. כאשר תתאמן מספיק חזק, תצרוך גם הרבה קלוריות. מכאן שגופך ירגיש צורך להתחדש. ... הקלוריות האלה כדי לאזן את כל האנרגיה שאבדה. לאחר אימון מאומץ, הגוף יצטרך להתאושש: מקורות חלבון מסייעים בתיקון השרירים.