רגליים רזות וישבן יציב עם משקולות

קושי באימון

קַל

מי שרוצה להעצים את עבודת הכושר על הרגליים והישבן יכול להוסיף לתרגילי הגוף החופשי (יעיל בפני עצמו) עומס גדול יותר באמצעות שימוש בשני משקולות עם אלסטיות (מ -1 עד 4 ק"ג כל אחת, מעשיות ושימושיות לעבודה כל השרירים.) בצע חימום ראשוני קצר עשה 3 סיבובים כל יום אחר.

הערה:

ציוד: מחצלת, 2 משקולות

9 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות

30 "אימון 10" הפסקה

תן הפסקה של 60 אינץ 'בין הסיבובים

בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים.

חבטת משקולות חד צדדית

התרוממות רוחבי בצד עם סיבוב הרגל המורחבת

הוספת ירך בצד אחד

גידול עגל עומד

זיזים קדמיים עם טוויסט

סקוואט קדמי

הארכת רגליים במצב שכיבה רגליים אנכיות