הליכה או ריצה כדי להישאר בכושר: מה עדיף?

הליכה וריצה הן שתיים מהפעילויות הפשוטות ביותר שיש לבצע כאשר מחליטים להתחיל לעסוק בספורט, ושתיהן צורות מצוינות של אימון אירובי אירובי.

אי אפשר לומר איזה משני התחומים עדיף על השני והבחירה תלויה מאוד ביעדי הכושר והבריאות שנקבעים.

אם אתם מחפשים פעילות המאפשרת לרדת במשקל במהירות על ידי שריפת מספר רב של קלוריות במהירות, ריצה היא האפשרות המומלצת. עם זאת, הליכה גם מאפשרת לך לעשות זאת, אם כי בזמן ארוך יותר.

;

התנגדות מוגברת;

חיזוק המערכת החיסונית;

מניעה או ניהול של כמה מצבים כרוניים;

חיזוק מערכת הדם והלב;

הארכת תוחלת החיים.

בנוסף, אימון אירובי יהיה טוב גם לבריאות הנפש. על פי מחקר, למעשה, פעילות גופנית מתונה, אפילו במשך 30 דקות בלבד ביום שלוש פעמים בשבוע, תפחית חרדה ודיכאון ותשפר את מצב הרוח וההערכה העצמית. להשיג את היתרונות האלה לא יהיה צורך אפילו לא ללכת או לרוץ במשך חצי שעה ברציפות, אבל זה מספיק לעשות את זה בצורה מקוטעת, למשל 10 דקות בכל פעם, כל עוד באותו היום.

מקצועות אירוביים נוספים הם:

• טאפיס רולאנט;
• מכונת חתירה;
• סְגַלגַל;
• שלב;
• אופני כושר.

לא משנה איזה אתה מחליט לאמץ, האידיאל לשמירה על כושר ובריאות יהיה לעשות לפחות 150 דקות של אימון אירובי בינוני מדי שבוע.

הכוונה היא להליכה מהירה, בדרך כלל בין 5 ל -6.5 ק"מ לשעה. פעילות זו מגבירה את קצב הלב ושורפת יותר קלוריות מאשר בהליכה בקצב הרגיל, אך פחות בהשוואה להליכה. אם אתה מגביר מעט את הקצב אתה מוזמן לעשות ריצה קלה, הנקראת גם ריצה (7.0-8.5 קמ"ש).

כ -72 ק"ג, ריצה של 8 קמ"ש שורפת כ -606 קלוריות, תוך הליכה מהירה במשך אותו זמן רק שורפת 314.

בהתחשב בכך שאתה צריך לשרוף כ -3,500 קלוריות כדי לרדת קילו, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, ריצה עשויה להיות בחירה טובה יותר מהליכה. עם זאת, אם אתה לא מאומן מספיק כדי להתמודד עם פעילות כזו, אתה יכול להתחיל עם ללכת, בהדרגה מגביר את קצב הזמן לאורך זמן.

כדי לקבל תוצאות אפקטיביות יותר מהליכה, אתה יכול לנסות אימון קצב, שמורכב מהעלאת מהירותך למשך שתי דקות והאטת ההמשך, ואז להאיץ שוב.

כדי לרדת במשקל, האידיאל יהיה ללכת שעה אחת ביום. היבט אחד שאסור לזלזל בו הוא דרך הנשימה.

אתה יכול להחליט אם לרוץ על בטן ריקה או על בטן מלאה כי לשתי הגרסאות יש יתרונות וחסרונות.

לרוץ כל יום: בעד או נגד? במאמר זה אנו בוחנים את היתרונות והסיכונים.

ריצה והליכה הן דיסציפלינות שניתן לבצע בהליכון. אבל היזהר לא לעשות את הטעויות האלה.

ריצה כל יום יכולה להיות בעלת יתרונות רבים.

ללכת עם אפוד משוקלל

הליכה בחוץ באפוד משוקלל יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף.האידיאלי יהיה להשתמש בכזו שאינה עולה על 5-10% ממשקל גופך.

אם, לעומת זאת, אתה מחפש דרך חלופית לרדת במשקל או לחזק את השרירים שלך, תוכל לנסות ללכת עם משקולות קלות בכל יד או עם משקולות קטנות הקשורות לקרסוליים.

הליכה על שיפוע

הליכה על שיפוע, כלומר עלייה, היא הרבה יותר מאומצת מאשר הליכה על משטח שטוח, וזה מגדיל את מספר הקלוריות שנשרפות.

כדי ליישם גרסה זו בפועל, אם התמזל מזלכם לגור באזור הררי או לא רחוק ממנו, האידיאל הוא לטייל באוויר הפתוח השקוע בטבע. לחלופין, ניתן להשתמש בהליכון, להגדיל את השיפוע ב -5% בתחילה, ולאחר מכן לעבור בהדרגה ל -10 או 15%, לאחר שרמת האימון וההתנגדות התקדמו.

וירידה במשקל, אך זהו גם תרגיל בעל השפעה רבה, שקשה יותר להתמודד איתו אם אינך מאומן מספיק, בהשוואה לפעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה.

בנוסף, ריצה לאורך זמן עלולה לגרום לפגיעות שימוש יתר כגון שברי מאמץ, מאמץ או תסמונת חיכוך. במאמר זה החלופות לריצה בעלת השפעה נמוכה

סיכון זה אינו נכלל אם אתה מעדיף הליכה אך הוא בהחלט פוחת, בהתחשב בכך שלמי שבוחר באפשרות השנייה הזו יש סיכוי להיפצע בין 1 ל -5%, ואילו אלה שרצים בין 20 ל -70%.

אם תחליט לרוץ עם זאת, ישנם אמצעי זהירות שיכולים להימנע ככל האפשר מאירוע זה, כגון לא להגדיל את הקילומטראז מהר מדי ולא לשכוח להתחמם לפני שמתחילים ולמתוח לאחר סיום, כדי לא להפעיל לחץ על השרירים. מוגזם.

למרות שפעילות זו עשויה להיראות מונוטונית, להלן מספר טיפים להפוך את ההליכה למגוונת יותר.

לעומת זאת הפסקת הליכה יכולה להוביל לבעיות בריאות שונות.

האימון החדש 12 3 30 מבוסס גם על יתרונות ההליכה.

ידע כיצד לנשום טוב יותר חיוני גם לשיפור תוצאות הריצה.

הליכה היא אחד התרגילים שמועילים גם באימון לאחר הלידה.