כאשר אתה מגדיר לעצמך מטרה לרדת במשקל, בנוסף לתזונה דלת קלוריות, שסיכמת עם התזונאי שלך, חיוני להוסיף קצת פעילות גופנית, אולי מדי יום, לתזונה.
הרגל טוב זה עוזר לירידה במשקל. עם זאת, על מנת לשמור על האנרגיה המושקעת הודות לספורט תחת שליטה, יש לא רק לקחת בחשבון את הקלוריות שחולפות במהלך האימון, אלא גם לאחר מכן. בניגוד למה שאפשר לחשוב, למעשה, צריכת האנרגיה האחראית לירידה במשקל לא מתרחשת רק בשלב העייפות, אלא גם נמשכת שעות רבות לאחר סיום האימון.
במנוחה לאחר אימון היא תופעה שנחקרה לראשונה על ידי חתן פרס האצילים ארצ'יבלד ויויאן היל בשנת 1922 ולאחר מכן העמיקה במספר מחקרים.
המלומד שהיה הראשון שזיהה אותו הגדיר אותו מדעית EPOC, עודף צריכת חמצן לאחר אימון.
מבחינה טכנית, EPOC תלוי בכך שהגוף, לאחר שתקופת המאמץ המקסימלית המתאימה לאימון מסתיים, מוצא את עצמו חייב להתמודד עם תהליכי התאוששות ותיקון הדורשים הוצאה אנרגטית.
ונמשך בערך כל השעה שלאחר מכן. במהלך אותן דקות, הגוף עסוק בהחזרת זרימת הדם, הנשימה, מערכת הלב וכלי הדם וחילוף החומרים כולו לשגרה.לאחר שזה קרה, מתחיל השלב השני, שבמהלכו נבנים מחדש השרירים המתוחים במהלך האימון.באותו רגע, ההוצאה הקלורית גבוהה כיוון שייצור החלבונים הדרושים לשרירים לשקם את עצמם, הגוף זקוק לעוצמה רבה.
השלב האחרון, סוף סוף, מגיע עד 48 שעות לאחר המאמץ: במקרה זה הקלוריות נשרפות עקב עלייה במתח השריר הנגרם מהאימון. עם הזמן, עם זאת, ההוצאה הקלורית פוחתת.
כמה קלוריות הוא שורף
מספר הקלוריות שניתן לשרוף בשל אפקט הצריבה תלוי בגורמים רבים ושונים.
בנוסף למשך האימון ועוצמתו, מגדר, גובה, משקל, כושר וגיל ממלאים תפקיד בסיסי. באופן אינדיקטיבי, במהלך תקופת המנוחה, הקלוריות שנשרפות תואמות לכ -10% מצריכת הקלוריות במהלך האימון. אם במהלך אימון ההתאמה, לכן נשרפו 400 קלוריות, אז עוד 50 ייעלמו. זה אולי לא נראה הרבה אבל אם אתה מתרגל ספורט בעקביות, לאורך זמן זה יכול להשפיע גם על ירידה במשקל ולא מעט.
) גוף חופשי. האידיאל יהיה לעשות את זה 1 עד 3 פעמים בשבוע, בנוסף לתוכנית הכושר הספציפית שלך, אבל איך שתחליט לעשות זאת, זה יבטיח הוצאה מצוינת נוספת של קלוריות.כדי להתחיל, מפגש יכול להימשך כ 20-30 דקות, ולאחר מכן להצטבר עם הזמן.
אימון בעצימות גבוהה אינו כרוך בתרגילים ספציפיים, אלא מורכב מדרך לביצוע תנועות. אנו מדברים על אימון HIIT כאשר אנו מתמודדים עם כל רצף של פעילויות המתבצעות במקצבים מתחלפים של עוצמה והתאוששות גבוהה.
דוגמה לכך היא ריצה של 60 שניות של ריצה, ואחריה כמה הליכה, או 30 שניות של בורפיז שטוחים לסירוגין עם 30 שניות של התאוששות עם כשות במקום.
הרעב נשאר תחת שליטה
אחת ההתנגדויות לתיאוריה זו יכולה להיות שתרגול ספורט באופן אינטנסיבי ולמשך זמן ממושך גורם לך להיות רעב ורוצה לאכול משהו ברגע שהוא מסתיים, ובכך לבטל את כל המאמצים שנעשו. זה לא בדיוק המקרה, אולם למעשה, ההפך קורה לעיתים קרובות, כתוצאה מתגובה מסוימת של גרלין לפעילות גופנית. רמות נמוכות, רק על ידי תרגול "פעילות גופנית אינטנסיבית".
שלא לדבר על כך שככל שתזוזו יותר, כך האנדרנלין מעורר יותר, גורם נוסף המסוגל לקדם שריפת שומנים ולבלום את התיאבון.
לבסוף, ספורט גם מעורר את הורמון הגדילה Gh, המתקשר עם תאי השומן, ודוחף אותם לשרוף שומן מאוחסן לאנרגיה.
הגזמה יכולה להוביל לתגובה
העובדה שהיתרונות של הספורט נמשכים גם לאחר מספר שעות מהאימון לא אמורה לגרום לנו ליפול בטעות של הגזמה והעברת הפעלות בחדר הכושר ועקרות בית שהן מוגזמות לגופך, למידת האימון ולתזונה הנוכחית המתבצעת. הרגע הזה.
למעשה, הגזמה ומיהר הם האויבים הראשונים לירידה במשקל ובכלל של השגת יעדי כושר ורווחה.
