Calisthenics הוא סוג של אימון משקל גוף המחטב את השרירים ללא שימוש במכונות, אך משתמש רק במשקל הגוף כדי להשיג את המטרות.
כי אנאירובי, ואם מתרגלים אותו בעקביות, הוא מסוגל לשרוף הרבה קלוריות ושומן.
לאחר שהגוף הוא נקודת משען, האימונים מושווים לרוב לאלו של ההתעמלות האמנותית, איתם הוא חולק כמה תרגילים ותשומת לב לביצוע התנועות הנכון, חיוני לאימון מתמיד ולהשיג את התוצאות הרצויות תוך זמן קצר ללא פגיעה. גוּפָנִי.
כל היתרונות
Calisthenics הוא אימון גוף כולל שממנף את כל קבוצות השרירים מאפשר חיטוב מלא.
בדיוק מסיבה זו, בנוסף לפיתוח השרירים, הוא משפר את היציבה, הקואורדינציה ואת הכוח הגופני הכללי, מגביר את הגמישות, ניידות המפרקים, מגביר את ההוצאה האנרגטית ומקדם התפתחות הרמונית של הגוף.
יש גם יתרונות רבים ברמה המנטלית, קודם כל פיתוח ריכוז.
, בוצעו אחד ברציפות לשני, כדי להיבחר בהתאם להעדפות.
הנפוצים ביותר הם שכיבות סמיכה, מטבלים, בטן, סקוואט וקרשים, אך אין גבולות, הדבר החשוב הוא שהרצף גורם לשרירים של חלקים שונים בגוף לפעול בהרמוניה.
כל אחד יכול לעשות את זה וזה גם מושלם למתחילים כי זה לא כרוך בעבודה יתירה מדי, לפחות בהתחלה. האינטנסיביות, למעשה, תלויה בסוג ובמספר התרגילים שנבחרו, החזרות שבוצעו והזמן המוקדש אימון..
האימון מחולק בדרך כלל ל -4 רגעים:
- חימום
- עבודה טכנית
- עבודות שיפור
- תירגע.
בדיסציפלינה זו מושג ההתקדמות חשוב מאוד וכדי שזה יקרה, בנוסף להוספת תרגילים חדשים לרצף שלך, עליך להגדיל את הקושי של כל אחד, ולהכניס גרסאות מאתגרות יותר.
, אילו חלקים בגוף צריכים להתאמן יותר ואילו פחות.
לאור מודעות זו, תוכנית אימון למתחילים צריכה להתמקד ביסודות.
החל מהביצועים של שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וסקוואט למשל, הכוח הכללי משתפר אשר ברגע שהוא מגיע לרמה טובה מאפשר לו לעורר אותו עוד יותר, להגדיל את הקושי של התרגילים עצמם או להוסיף יותר ספציפי. יחידות.
אל תשכח את האימון של החלק המרכזי של הגוף, הליבה, שיש לבצע על ידי הכללת קבוצות בטן שונות במעגל.
באשר לשכיבות סמיכה, למתחילים עדיף להתחיל לעשות אותן על הקיר או לכרוע ברך, ולאחר מכן לעבור לביצוע בשטח, ובשלב מאוחר יותר, וריאציות בקפיצה או ביד אחת.
דרוש מינימום ציוד
בהיותו מעגל גוף חופשי, calisthenics מאפשר לבצע אותו בכל מקום וללא צורך במכונות ספציפיות.
עם זאת, יש להשתמש בפס אחד לפחות לתרגילי משיכה ומשיכה.
במידת האפשר, כדאי שיהיו גם הקבלות בהישג יד, החיוניות לאימון הדחיפה.
מספר החזרות לכל אחת: מ -6 עד 8.
כמה זמן: 5 ימים בשבוע, 3-6 חודשים.
סדר הביצוע אינו מהותי. טריק יכול להיות להתחיל עם אלה שנשפטים תובעניים יותר כדי להתמודד איתם באנרגיה רבה יותר, ולאחר מכן לעבור לקלים יותר עם חלוף הדקות.
מנוף קדמימספר החזרות לכל אחת: 12
כמה זמן: 3-6 ימים בשבוע במשך 4-8 שבועות.
