הנחיות באימון פיתוח גוף

ראיון עם מירקו קאסלי, בונה הגוף של IFBB

מירקו קאסלי הוא בן 38, גר בבולוניה, מתאמן בפיתוח גוף ברמה תחרותית וכיום מפעיל את מקצוע המאמן האישי בחדר כושר בויגנולה, במחוז מודנה.

הראיון נערך ב- 29 במאי 2012

שלום ריקרדו. אנחנו מכירים כמה שנים ... לכן כבר תדעו שאני לא רואה בעבודתי פעילות רווחית פשוטה; בשבילי, להיות מאמן אתלטי של "בניית גוף" הוא ייעוד, או ליתר דיוק תשוקה שהפכה לסיבת חיים!

מהרגע שהרמתי את המשקולת הראשונה ועד היום, עבר הרבה זמן; זה היה מסע ארוך, בהחלט קשה אבל לא בלי סיפוקים, מה שאפשר לי בכל זאת להיות חלק מצוות ה- IFBB הכחול. אני מתחרה בתור מפתח גוף במשך למעלה מ -15 שנים וב -3 האחרונות השתתפתי באירועים זרים רבים; ... בין היתר, התחרות האחרונה הייתה רמה אחת אֵירוֹפִּי והתרחש ב -6 במאי בספרד. כרגע אני מתכונן להתמודד עם עונת המרוצים 2013, ומה עוד להגיד ... אני אוהב את העבודה שלי ומאמין במה שאני עושה.

לעתים קרובות אלה שניגשים לבניית גוף עושים זאת באופן שטחי, אך כטכנאי, אני יודע בוודאות שכדי להגיע לרמות מסוימות חיוני לא להשאיר דבר ליד המקרה. אם כבר מדברים על זה, מה לגבי תכנון והכשרה של מפתח גוף?

חשיבות התכנון וההכנה חשובה מאוד, ראשית ... אכן, חיונית!
מלכתחילה חיוני לקבוע כמה זמן יש לך פנוי. בוודאות היכולת לנהל טוב יותר את משאבי הזמן של הספורטאי, אפשר לתכנת תקופה שאנו בוני הגוף מכנים MASS. בפרק זמן זה מנסה הספורטאי להגיע לרמה המרבית של שרירי HYPERTROPHY ו- PROPORTION-FORMS. שמדגישות את המראה ובעיקר שמשפרות את SYMMETRY.
אז הגיע הזמן לעבור לשלב DEFINITION שכרגע צריך להגיע לרמות קיצוניות, עד 4/5% משומן הגוף התת עורי.
הכל מנוהל באמצעות הכשרה, תזונה ואינטגרציה; ברור שככל שיש לך יותר זמן כך השלבים האלה מטופלים בזהירות. כדי להיות ברור, ברצוני להדגיש כי בשונה מהשיטות הנהוגות בשנות ה -80 וה -90, שבהן בשלב "המסה" הייתה נטייה לעלות במשקל מבלי לדאוג לאיכות יחס מסת השומן / השומן. (עד 15 /20 ק"ג יותר "ממשקל התחרות), כעת עדיף שלא יעלה על 6/8 ק"ג עודף מסה. אסטרטגיה דומה מוצדקת לאופטימיזציה של החיסכון ההמוני בשלב ההגדרה (אשר ידוע , בחיתוך בדרך כלל נוטה לרדת), ובעיקר, משפיע באופן מינימלי על הלחץ הפסיכו-פיזי הכללי.

בואו נדבר על שיטות וטכניקות; בחדרי כושר מקצועיים והדיוטיים הם עושים שימוש בעקרונות מפוקפקים במקצת, משרטטים כמה הסברים פיזיולוגיים אבל לדעתי לאף אחד אין מושג מה הוא אומר ... לדעתך ההפצה האינסופית של טכניקות חדשות ושיטות חדשות באמת מוצדקת בהתמדה מתמשכת לחקור שלמות או שזה רק פעלולי פרסום?

אם אתה שואל אותי מהי הטכניקה הטובה ביותר ... לדעתי אין אסטרטגיה טובה יותר מאחת אחרת, אבל בהחלט יש טכניקה אופטימלית לאינדיבידואל היחיד! יש אורגניזמים שמגיבים יותר ל- Heavy Duty ולא ל- Tri Set. ... אלה שצריכים להוסיף פעילות אירובית כדי לרדת במשקל ואלה שאפילו לא בוחנים בזה. באופן אישי אני נוטה לעבוד עם טכניקות שונות במקביל, המאופיינות בעבודה ארוכה ואינטנסיבית; בסופו של דבר, ב -25 השנים שבהן יש לי ברזל יצוק הרמתי הצלחתי ליצור שיטת-על מותאמת לחלוטין ומתפתחת ללא הרף. אני חייב להודות שהקושי הגדול שתמיד היה לי, ועכשיו יותר מתמיד, הוא להיכנס לחיידק שרירים (היבט בסיסי); עם הגיל מטבוליזם הסלולר משתנה והיום קשה לי יותר מאשר לפני 15 שנה. המשמעות היא שהתפתחות האימון חייבת לקחת בחשבון משתנים בין-אישיים ובין-אישיים.