הערה: אין לבלבל בין תלתל שריר הזרוע לשריר הזרוע הברכיאלית עם תלתל הרגליים, שהוא כיפוף הרגל על הירך - המאמן את שרירי הגב.
ישנם סוגים שונים של סלסול שרירי הזרוע, הכוללים באופן שונה לא רק את הזרוע, אלא גם את מכופפי המרפק האחרים (brachial ו- brachioradialis), מפרק הכתף ואפילו כמה שרירים של השכמות.
מכיוון שקיים קשר הדוק בין כאבי כתפיים לבין תקינות הראש הארוך של שרירי הזרוע, שריר זה נחשב לאחד האשמים העיקריים בסימפטומים הכואבים של מפרק זה (גלנוהומראל או סקאפולוהומראל).
במאמר זה נפרט יותר, ונדגיש את ההשלכות של שני התרגילים הפופולריים ביותר לחיזוק שרירי הזרוע: תלתלי ישרים ותלתלי ספסל סקוט.
זהו שריר דו -מפרקי המחבר בין הכתף והמרפק. הברכיאליס והברכיאורדיאליס, אשר ממילא משתתפים בכיפוף המרפק, הם במקום זאת חד -חלקיקים ומחברים את האמה לזרוע (פועלים רק על המרפק).
ראשי הגידים של שריר הזרוע הברכאלי הם שלושה, שניים פרוקסימליים ואחד דיסטלי. שתי הפרוקסימליות הן הארוכות והקצרות. מקורו הארוך בשחפת העל -עצמית של עצם השכמה והקצרה בקודקוד תהליך הקורקואיד. ההחדרה הדיסטלית, הייחודית, היא על השחפת הדו -ביציטללית של הרדיוס.
שריר שריר הזרוע, מייצב בעצם את מפרק הכתף, מתגמש, מוסיף את הזרוע ומגמיש את האמה מעל הזרוע העליונה.
כעת, לאחר שהבנו את "מה זז וכיצד הוא מזיז" את הזרוע, בואו נראה בקצרה כיצד מבדילים את התלתלים השונים של שרירי הזרוע.
או סטים);
גם התלתל העומד וגם התלתל של הספסל דורשים מעורבות משמעותית של שרירי הכופף של האמה על הזרוע. מה שמשתנה הוא מידת ה הַאֲרָכָה שאליו כפופים שרירי הזרוע וגידיו, וההשלכות הקשורות על מפרק הכתף ועל השרירים המחוברים לשכמות.
התלתל העומד מביא למתיחה גבוהה יותר.
"של המרפק.על ידי הטלת עומס נוסף על המרפק, הוא יאלץ את המרפק להימתח, ולמשוך את השרירים המעורבים. במקרה של נסיגה גדולה, הדבר עלול לגרום לפיצוי של הכתף עקב אנטריוריזציה ומתח כתוצאה מכך.
יתר על כן, אנטריוריזציה של הכתף מובילה למתיחה של הטרפז וחלק המעופנים, המגדילים את עקומת צוואר הרחם.
במקרה שתוך כדי ביצוע התלתול תעשה את הטעות של הרחבת היד המלאה, הכתף עלולה להיות מושפעת במידה רבה יותר או פחות.זה קורה לא רק עם המשקולת, אלא גם עם המשקולות.
החמרה נוספת של מצב זה נצפתה כאשר התלתל שוכב על הספסל ירד ב 45 °, שם הראש הארוך של הזרוע מוארך באופן משמעותי. תרגיל זה, למעשה, אמור להתאמן רק על ידי אנשים שנהנים מ"גמישות מצוינת לתנועה זו (במיוחד בחלקו האחרון של טווח התנועה), שבנוסף לערב את הזרוע מרמזת גם על החזה.
מן הסתם, ככל שהשונות של הספסל גדולה יותר, כך גמול התגמול; מסיבה זו, כפי שנראה, לרוב הפתרון הוא בהתניה בסיסית מדויקת יותר, הרואה את השימוש בספסל סקוט או ביצוע תלתל העכביש מנטוי על ספסל בטמפרטורה של 45 ° כגיבור.
ספסל תלתלים עכביש סקוט VS נוטה על הספסל ב 45 °
אם היינו חושבים אך ורק על הבעיה של מתיחת שרירי הזרוע, ספסל הסקוט ותלתל העכביש יהיו "כמעט" ניתנים לחיבור; למרות שיש הבדל מהותי בשלב הזוויתי של ההתנגדות המרבית.
עם זאת, בתלתל עכביש, עקב פעולת הכבידה, עדיין יש אנטריוריזציה מסוימת של הכתף.
עם זאת, הדבר באופן טבעי שוקל (אם נוכל לומר זאת) על כל מבנה המפרק ולכן אינו נובע ממתיחת הראש הארוך של הדו -ראשי; הבעיה הזו עוקפת לחלוטין, כמו גם כל "אי נוחות" לגיד הארוך.
כדי לפתור את הבעיה של "אנטריוריזציה כבידתית, מספיק לאמץ יציבה נכונה ופעילה, כלומר תמיכה (אדדוקציה) בשדרה וחוליות. טרפזיוס, מעויינים וכו 'חייבים להיות מעורבים באופן מאסיבי בייצוב הכתפיים והגב העליון - כפי שקורה ב תרגילי חיזוק רבים אחרים.
ברור, על ספסל סקוט כל זה אינו הכרחי. עם זאת, יש לה בעיה נוספת, כלומר חוסר היציבות האפשרי של מפרק הסקפולוהומראל או הגלנהורמל.
במיוחד כאשר גובה כרית הזרוע מוגזמת, או גובה המושב אינו מספיק, או כאשר המושב רחוק מדי אחורה מהכרית, עצם הזרוע עוברת במתיחה קדמית ומעלה, עם דחיסה יחסית של המבנים המקיפים את המשנה -מרחב אקרומי.
אם יש כבר פגיעה בכתף, או תסמונת פגיעה תת -קרומית - ודלקת הקשורה לכאבים - התרגול (לפעמים אפילו נכון) של ספסל הסקוט יכול להיות מסובך או אפילו לא מומלץ.
הכתף מאריכה.
עם זאת, תרגיל זה, תוך הפחתה ניכרת של הסיכון לפיצוי בעזרת אנטריוריזציה של הכתף והגידול בלורדוזיס צוואר הרחם, נותן דגש רב יותר על שרירי הברכיאל והברכיאורדיאליס.
כמובן, העובדה נותרת כי לצורך אימון משתלם של מכופפי המרפק בבטיחות מוחלטת וללא פיצוי, מומלץ תמיד לכבד את הפיזיולוגיה המשותפת (הסובייקטיבית) תוך התייחסות ספציפית לנסיגה של שרירי הזרוע.
עם זאת, בחירת תרגיל זה אינה חייבת להיות האלטרנטיבה הסופית.המטרה העיקרית נותרה להשיג גמישות מספקת של השרירים המדוברים, כדי להמשיך לאחר מכן לתרגילים עם ROM גבוה יותר.
"שיטת הפעולה" הראשונית היא לבצע פרוטוקול מתיחה על שרירי הזרוע ורק אז להתמסר לספסל הסקוט או לתלתל העכביש, עם עומס שאינו מקטין יתר על המידה את הכתף. זכרו תמיד ששריר הדו-ראשי הספציפי הוא דו-מפרקי; אם העומס גבוה הוא יפעל כנקודה קבועה, ויגמיש את השריר במקורו.
נקודה לציון היא ששרירי הכופף של המרפק פועלים בסינרגיה עם שרירי הגב בתנועות המתיחה. אולם מעל לכל בזווית הסופית, גם על בסיס האחיזה, אנו יכולים לראות כי כל סוג משיכה מרמז על מעורבות שונה באופן משמעותי של הכופפים מהאחרים.
מסיבה זו, מטרת אימון הדו -ראשי היא לחפש פונקציונליות מרבית, כמו גם חיזוק והגדלה ברורה של החלק הרוחבי של השריר.
