הגדרה וסוגי התנגדות לכוח
כוח עמיד הוא יכולתו של הגוף לעמוד בעומס ממושך שעות נוספות.
ניתן לסווג את הכוח העמיד ל:
- עמידות למהירות או למהירות, הנמשכת בין 10 "ל 35"
- חוזק עמיד לזמן קצר, 35 "עד 2"
- כוח חוזק בינוני, נמשך בין 2 "ל 10"
- חוזק עמיד לאורך זמן:
- סוג ראשון 10-35 "
- סוג שני 35-90 "
- סוג שלישי 90-360 "
- סוג רביעי> 360 אינץ '
כוח עמיד וחילוף חומרים
לא כל סוגי ההתנגדות דורשים את אותן דרישות מטבוליות; ההתנגדות למהירות, למשל, היא היכולת שיותר מהאחרים דורשת את המקסום של חילוף החומרים האנאירובי (אלקטציד ולקטציד).
חוזק עמיד ורכיבים אנטומיים פונקציונליים
הגורמים המשפיעים על חוזק עמיד, ולכן יש לחפשם באימון, הם שונים; בניגוד למה שאפשר לחשוב, רבים מהם אופייניים למטבוליזם אירובי וחשיבותם קשורה למשך הביצוע. הביצוע, השפעה רבה יותר של:
- העברת חמצן היקפית, מיטת נימי שריר והפרש עורקי ורידי לחמצן
- מספר המיסות והמיסה של המיטוכונדריה והפעילות האנזימטית המיטוכונדרית
- פעילות מערכת הנשימה הקרדיו
- יכולת חמצון באנרגיה
ללא קשר למשך התרגיל, הדברים הבסיסיים הם תמיד בסיסיים:
- כמות המיוגלובין השרירי
- סוג סיבי השריר
- עתודות גליקוגן
שימושי במיוחד בכוח המתנגד למשך LOWER הם:
- עתודות אדנוזין טרי פוספט (ATP) ופוספט קראטין (CP) בשרירים
- פעילות האנזימים הגליקוליטיים
כוח עמיד בספורט
בהתחשב במשטר הזמני הרחב שבו הוא מיושם, כוח עמיד הוא מרכיב מהותי בענפי ספורט רבים: רכיבה על אופניים ורכיבה על מסלולים, מהירות וריצות למרחקים בינוניים קצרים, חתירה, קאנו, אגרוף וספורט קרבי אחר, ספורט קבוצתי. (כדורסל, כדורגל , כדורגל אמריקאי, רוגבי) החלקה מהירה, סקי וכו '.
במילים קצרות:
- הכוח העמיד שימושי עבור כל ענפי הספורט המנצלים באופן מלא את חילוף החומרים האנאירובי ALATTACID, את חילוף החומרים האנאירובי LACACID ואת את חילוף החומרים האירובי (במיוחד GLYCOLYTIC).
אימון כוח עמיד
השיטה הפופולרית ביותר (ואולי היעילה ביותר) של אימוני כוח עמידים היא אימון מעגלים. מערכת זו מנצלת "עוצמה הנעת בין 30 ל -60% מהעומס המרבי, המיושמת על 5-7 תרגילים שיש לחזור על 3-6 מעגלים; היא יכולה לפתח את הכוח העמיד בדרכים שונות על ידי ניצול גרסאות שונות:
- טכניקת אימון מעגלים די קשה לניהול (במיוחד אצל ספורטאים צעירים) היא השיטה של מספר החזרות המרבי; אף על פי שהוא יסודי, הוא מבוסס על היכולת להגיע לגבול בכל סדרה, לכן זוהי טכניקה המושפעת באופן מוחלט ממוטיבציה אינדיבידואלית. היא מספקת "עוצמה של 30% (מיועדת כאחוז מהתקרה) ויש לחזור עליה 5 פעמים תוך הפחתה בהדרגה אך לא פחות מ -1".
- שימושי במיוחד בספורט הכולל וריאציות קצב חשובות הוא מערכת מרווחים (בעוצמה בינונית); כולל סדרות קטנות של עבודה בעצימות גבוהה ואחריה התאוששות מידתי ושימושי לחזור עליהם 5-6 פעמים (שיטת חדר משקל קלאסית).
- פחות אינטנסיבי, ה מערכת רציפה; בהתאם למשך הזמן הוא יכול להיות קצר (15 "-2"), בינוני (2 "-8") או ארוך (8 "-15"); הוא צופה ביצוע של 5-7 תרגילים למספר יחסי של סדרות. לא ניתן לחזור על 5 תרגילים של 15 אינץ 'לעולם 3 פעמים! במקרה זה, מספיקה סדרה אחת לכל תרגיל.
חוזק עמיד ותוספי מזון
התוספים המועילים לשיפור חוזק עמיד יכולים להיות רבים, אך אין זה אומר שהם יעילים באופן משמעותי.
יש לקחת בחשבון את המוצרים האלקליזיים נגד חומצה שרירית (ראו מה שבא לידי ביטוי במאמר מערכת החלב חומצה אנאירובית) וצורות הקריאטין השונות (ראו מערכת אלקטציד אנאירובית); ברור שבמקרה של ביצועים ארוכים וארוכים מאוד, תוספי אנרגיה המכילים מלטודקסטרין ומינון קטן של חומצות אמינו מסועפות יכולים להיות שימושיים, עדיף אם הם מחוזקים באשלגן ומגנזיום.
נאום נפרד צריך להיעשות ממריצים; אלה שנמסרו, ולכן חוקיים באיטליה (כגון קפאין), הוכיחו את עצמם כשימושיים בתחומי סיבולת אך לא יעילים (בניגוד לציפיות) לשיפור התכווצות השרירים, ולכן, גם במקרה זה מומלץ להשתמש בהם רק במקרה בו הביצועים נכללים בקטגוריה של כוח עמיד לאורך זמן, וליתר דיוק בסוג 2, 3 ו -4.
