בדרך כלל סוף השנה הקלנדרית והגעה הקרובה של חופשת חג המולד חופפים למספר גדול יותר של ארוחות צהריים, ארוחות ערב, אפריטיפים וטיולים עם חברים ועמיתים, מה שמוביל לתזונה הרבה פחות קבועה.
השלכות כמעט בלתי נמנעות: נפיחות או עלייה במשקל. ובכל זאת לאכול בריא תמיד צריך להיות הרגל טוב.
של קוביד -19 האוסר על צבירה וכופה ריחוק חברתי, החגים עלולים לחפוף לתקופת גמילה מתחדשת.
אם הרעיון של לבלות חג מולד בודד יכול להיות מפחיד, הצד החיובי יכול למעשה להיות זה של ניצול הזמן המיועד בדרך כלל לחברתיות כדי לדאוג לעצמו.
"הנסיבות במובנים רבים הפוגעים בשנת 2020 זו, מהוות למעשה" הזדמנות פז "לתת את עצמך לחיים בריאים", מסביר המאמן האישי ברנדון ניקולס.
למעשה, לכולם יהיו שעות רבות לבילוי בבית, מה שיכול לשמש לבישול מאכלים בריאים ומזינים, להתעמל ולהירגע, ובכך לעשות טוב לבריאותם הפיזית והנפשית.
בשלב זה של השנה, האמת היא שכמעט אף פעם זה לא קורה.
אחת הדיאטות החדשניות ביותר נקראת פרוטוקול META.
על פי מחקרים רבים, למעשה, אחד היה עולה בממוצע קצת יותר מחצי קילו בתקופת חג המולד.
לרוב תחושת הנפיחות היא שגורמת לך לחשוב שאתה עולה במשקל, אך כפי שאומרת התזונאית קלי מקגראן, “חשוב להבחין בין עלייה במשקל עקב עלייה בשומן הגוף ונפיחות זמנית. מזונות רבים במסיבות עתירי נתרן וזה יכול לגרום לא לשתות הרבה מים בזמן האכילה. מנגנון שמייצר עלייה רגעית במשקל למחרת ».
הפתרון המיידי ביותר הוא לא לדרוך על הכף עם ארוחה כבדה מהרגיל, וכאשר אתה מרגיש נפוח, שתה הרבה מים והתעמל. אכילה בריאה מתחילה כאן.
אל תשכח את הספורט
תרגול ספורט, למעשה, הוא הדרך הטובה ביותר להפעיל את הגוף, אשר במהלך החגים הוא לעתים קרובות יותר סטטי מהרגיל.
כדי לא להיכנע לעצלנות, חשוב ללמוד את התענוג שבנוע כדי להשיג רווחה כללית, ולא רק לרדת במשקל. הפיכת הכושר לחלק משגרת היום שלך היא דרך מצוינת לעשות זאת, למשל עם טיול יומי לאחר ארוחת הצהריים או ריקוד בסלון.
להלן הפעילויות הגופניות הטובות ביותר, בשילוב עם "תזונה מאוזנת, יכולה לעזור לך לרדת במשקל".
גם פעילות גופנית בישיבה עשויה להועיל.
משמח, עדיף לאכול אותם אך בכמויות קטנות יותר. אכילה בריאה זה גם זה.
מיחזור בריא
אפילו מיחזור יכול להיות בשם הרווחה. למרות שאתה מנסה, שאריות לעולם לא חסרות בחג המולד, אך במקום לזרוק אותן ניתן להמציא אותן מחדש ולשמש בסיס לארוחות לימים הבאים.
אפילו טוב יותר אם הם עשירים בירקות או בחלבונים, המרכיבים החיוניים למנה בריאה וגמילה, הכרחיים לאחר כמה ימים של הגזמה.
אין קלוריות נוזליות
דרך נוספת להימנע מקבלת קלוריות מיותרות היא להימנע או להגביל את הנוזלים ככל האפשר.
אלכוהול, שוקו חם, קפה ממותק או שתייה מתוקה אחרת תורמים למספר רב של קלוריות ריקות, שאינן מספקות הזנה ולכן יש להפחיתן ככל שניתן.
, שעמום וחוסר ודאות, שעלולים להוביל לרעב רגשי ולהפחתת המוטיבציה לשמור על תזונה בריאה.
כדי להימנע מוויתור, זה יכול להיות שימושי לתכנן את הימים שלך, תמיד לנסות שיהיה לך מה לעשות, למרות חוסר האפשרות להתרועע.
אימון, בישול מתכונים קלים או תרגול התחביב האהוב עליך הם רק כמה דרכים לעשות זאת.
היכולת לשמור על משמעת רבה אינה קלה אך תוכל לעשות זאת על ידי ניסיון לראות בכך מתנה לעצמך ולזכור כי שמירה על תזונה סדירה פירושה גם שמירה על מצב הבריאות הכללי.
.jpg)
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
