יוגה היא משמעת מלאה המביאה יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים כאחד למי שמתרגל אותה. בין היתרונות הגופניים, בנוסף לגמישות, יש בהחלט כוח: יוגה הופכת את הגוף לחזק וגמיש, מסייעת בשיפור הטון של כל הרקמות. ברצף הקצר הזה של מספר דקות בלבד, מוצגות שתי עמדות רבות עוצמה. אנרגטי אשר, אם יתאמן ברציפות, ישפר את טונוס השרירים וגם את מצב הרוח!
להעמיק: פתחו את החזה וחיזקו את הגב בעזרת יוגה עם רגליים יחד. שאפו והרימו את הידיים כלפי מעלה, מקבילות זו לזו, שמרו אותן בניצב לקרקע. הצטרפו לכפות הידיים ונשפו, כופפו את הברכיים, שמרו על הירכיים הפנימיות פעילות ובמגע. הרחק את כתפיך מהאוזניים והקרב את השכמות זו לזו. סובב בעדינות את הגבילית כלפי מטה ובצע היפוך אגן של האגן כדי לשמור על כרית המותן ועמוד השדרה מיושרים היטב. נסה לא לדחוף את הישבן החוצה!
אם אין לך בעיות צוואר הרחם, הסתכל על האגודלים והישאר במקום לפחות 5 נשימות עמוקות. אחרת, שמור את מבטך בנקודה שלפניך.
ליציאה מהאסאנה, שאפו עמוק ולאט יישר את הברכיים ואז הורדו לאט את הידיים לאורך הגוף.
נסה להעצים את האסאנה על ידי בדיקת שיווי המשקל שלך: בצע אותה על ידי טיפוס על קצות האצבעות ושמור על עצמך במיקום מתחילתו ועד סופו. אם אתה מתקשה מדי להתחיל, רד עם העקבים על הקרקע ולאחר מכן הרם אותם כאשר אתה לגמרי במצב.
