הרצה כריסטינה טוריני מסבירה כיצד לארגן את השגרה שלנו אם ברצוננו לרוץ מוקדם בבוקר, אך מעולם לא הצלחנו ליישם זאת בפועל.
טיפים לריצה מוקדמת בבוקר
- לך לישון מוקדם בערב.
- הימנע מאכילת מזון כבד בלילה הקודם והימנע מאלכוהול אם אתה יכול. העדיף להרטיב את עצמך על ידי שתיית מים. אתה עדיין תתעורר מיובש, אז לפני שאתה יוצא לריצה, שתה לפחות כוס מים.
- הכינו את בגד הריצה שלכם בלילה שלפני.
- ברגע שהאזעקה מופעלת, זרוק מיד את הרגליים מהמיטה ולאחר מכן עשה לאט את אותו הדבר עם שאר גופך.
- לגוף שלך יש את האנרגיה הדרושה לו כדי להתמודד עם פעילות גופנית. עם חזרתכם תזכו לארוחת בוקר טובה ומאוזנת.
- אשר על בטן ריקה אמורה להימשך 40 עד 60 דקות, בהתאם לרמת ההכנה שלך, ועדיף אם תרוץ בעצימות נמוכה, להפעיל את חילוף החומרים של השומנים ולשרוף חומצות שומן.
- על ידי שריפת קלוריות מוקדם בבוקר, אני מעורר אות מטבולי שמטרתו להמשיך ולשרוף קלוריות למשך שארית היום ולא לאחסן אותן, ולכן מכין לירידה במשקל.
