. נסה לשמור על המרפקים רחבים כמו הכתפיים שלך ולחץ בעדינות את מרכז העורף על השטיח כדי לא למתוח את צווארך. הבהונות עולות היטב כלפי מעלה, האצבעות הגדולות מתכנסות, הסנטר דוחף לעבר החזה הצוואר והראש נשארים ללא תנועה כל עוד אתה מחזיק את המיקום, הבטן פעילה. קח חמש נשימות ארוכות ועמוקות.
ואז הרחיקו את כפות רגליכם לכיוון תחתית המחצלת. פרקי הידיים בקו אחד עם המרפקים, החזה לוחץ על הסנטר והכתפיים פתוחות. הישארו חמש נשימות בגשר ואז חזרו לאט כאשר הרגליים כפופות ועולים למצב הנר. כעת, פרש את עמוד השדרה לאורך המחצלת והחזר את הרגליים ישר לאדמה, והנח את כל עמוד השדרה שלך על הקרקע.. הכניסו את הידיים מתחת לישבן, עם הידיים מושטות, כופפו את המרפקים, פתחו את החזה והביאו את הראש לקרקע. אתה יכול להחזיק את הידיים במקום שבו הן נמצאות או להביא אותן לפניך על ירכיך ולהישאר כאן חמש נשימות. לאחר מכן שחרר את המיקום, מותח את הידיים והרגליים.
, ובכך להקל על זרימת הדם ברמות אלה. מומלץ לתרגל אותם אם אתם סובלים מבעיות במחזור הדם.
רצף זה מגביר את יעילות המערכת החיסונית על ידי הגברת זרימת הדם בתימוס, מעורר את בלוטת התריס ובלוטות התריס. המערכת האנדוקרינית, מחזור הדם, מערכת העיכול, הרבייה והעצבים מקבלים יתרונות גדולים מתרגול זה.
תנוחות הפוכות מרגיעות את המוח, מפחיתות מתח וכל תחושת גירוי ומקדמות שינה. קבוצת אסאנות זו אינה מומלצת לנשים במהלך המחזור החודשי או לסובלות מבעיות בחוליות צוואר הרחם. אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
הכשרה זו נעשית בשיתוף עם יוגה חיוני
