השרירים העיקריים מושפעים
- צוואר
קושי באימון
קל מאוד
מתיחה מונעת פציעות, מגבירה את הגמישות, מפחיתה את טראומת השרירים ומשמנת את כל המפרק. לפני ביצוע תרגילי המתיחה תמיד טוב לעשות כמה דקות של התחממות כדור הארץ (העלאת טמפרטורת הגוף), או התחממות מפרקים (תנועות סיבוביות). בזמן המתיחה יש צורך להשאיר את הסרעפת והבטן רגועים על ידי נשימה בשקט. עליך לנשום את האוויר מהאף כדי לקבל את הלחות הנכונה ולנשוף משם או מהפה. במהלך שלב המתיחות (בערך 5-8 אינץ ') אתה נושף; כאשר אתה מגיע לנקודת המתיחה המרבית שאתה שואף, ואז המשך לנשום בשקט ולהישאר בנקודת המתיחה המרבית עוד 10-15 ”. רצוי לא לחרוג מ- 30 ”בין שלב ההארכה והגעה להארכה המרבית.
הערה:
- ציוד: כדור, כיסא
- חימום משותף
- חימום עם הכדור
- מתיחה 20 "
- הרפיה בצוואר
