תלתל עם משקולות על ספסל נוטה (35/40 °)

השרירים העיקריים מושפעים

• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע התלתלים עם משקולות על ספסל נוטה (35/40 °):

1. שב על הספסל והשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה
2. החזק את המשקולות בשתי ידיים ושמור את המרפקים קרוב לגופך
3. כופף את היד והבא את המשקולות לכיוון הכתפיים שלך
4. הורד את המשקולות לאט לכיוון הרצפה תוך שמירה על המרפק כפוף מעט

• להוריד משקלים בצורה לא מבוקרת.