נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל צלבי מכונת החזה נקרא גם מכונת החזה
סוג התרגיל
צלבים במכונת החזה הם תרגיל חד -מפרקי / אביזר
גרסאות
- צלבים על ספסל שטוח עם משקולות
- צלבים על ספסל שטוח לכבלים
צלבי מכונת חזה: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על מכונת החזה כשהגב אנכי, כאשר השכמות מוספות, הכתפיים מכופפות פנימה (אפשרות 1), או מסובבות כלפי חוץ (אופציה 2) והזרועות מונחות על הכריות המתאימות של המכונה אשר ממוקמים כמה סנטימטרים מעל למפלס הכתפיים מתחת. הביצוע מורכב מכיפוף (אפשרות 1), או חטיפה (אופציה 2) במישור הרוחבי של שתי הכתפיים בהתאם להנחיית המכונה.
שרירים המעורבים במכונה החזה חוצה תרגיל
קבוצה 0
- החושן הגדול
- דלתא קדמית
- Coracobrachialis
- שרירי שריר הזרוע (חלשים)
כיפוף רוחבי בכתף (אופציה 1)
קבוצה 1
- החושן הגדול
- Coracobrachialis
חטיפה רוחבית (אופציה 2)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף והמרפק
